太极拳养生 详解武当太极拳十三式

　　第二式 乾坤盘球

　　(1) 两脚分开，约两肩之宽(大开马式)，脚尖微向外撇;两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。

　　(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”(掌心相对)

　　(3) 再将重心右移;右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方(手心朝下)

　　(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”

　　(5) 身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。

　　说明：

　　以上(1)——(5)为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。须连绵不断的做出“十三盘花” ，并最少也需做“四盘花”

　　另，做架之时，两腿须以其膝关节为重点，踝关节为支点，进行左右重心侧移相辅式。

　　如此这般，术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣”

　　第三式 美人照镜

　　(1) 左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”;与此同时，左臂上架于头顶处(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌则以掌缘为重点击向“中盘” 位置。

　　(2) 再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”;与此同时右臂上架而将左掌击出。

　　说明：

　　以上一左一右各行一遍则为 “一活架”，可连续行“五活架”至“十三活架”之间。