太极养生 陈式太极拳24式动作手法

　　老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿，特别是陈式太极拳24式，由于其精简易学、易练易记，颇受国内老年人练习，而且广传国外，是影响力最大的太极拳套路。下面是陈式太极拳24式的动作手法介绍，一起来看看。

　　练太极拳腰部姿势要正确。拳师要求做到“刻刻留心在腰间”“练拳不练腰，终生艺难高”，“腰似螺丝，腿如钻”做到松、垂、直，尽量减少腰椎向前弯的屈度，达到直腰的要求，腰部姿势大体就正确了。

　　太极拳要求神情镇静，内外放松，用意不用力。练一套简化太极拳以四至七分钟为宜。

　　太极拳的动作要求协调自然，练拳时好似春蚕吐丝，绵绵不断;象行云流水,相连无间，右左前后虚实变换。

　　陈式太极拳24式动作手法

　　一 起式：

　　1、 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。

　　要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

　　2、 两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，手心向下。

　　3、 上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。

　　要点：心静体松，凝神静气 1、两脚开立，与肩同宽 2、两臂前举，手高与肩平，手心向下。

　　4、 屈蹲微按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。

　　两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，重心落于两腿中间，屈膝松腰，臀部可凸出，两臂下落