太极拳教程 太极一生教你如何锻炼健康骨骼

　　秋天是个收获的季节，秋季里的阳光非常舒适，既不像夏季的太阳那么的热辣，也不像冬季的太阳那么的无力。因此在这个秋季里是练习太极拳的最佳时间，可以多关心一下太极拳的特点，然后跟着太极拳教学学习，下面我们一起看看太极拳教程吧!

　　阳光明媚练太极

　　春生，夏长，秋收，冬藏。一年四季，在不断的交替，阴阳互根，是大千世界万物生长消失的规律。

　　冬去春来，春光明媚，天地自然万物复苏，蓬勃生发。《黄帝内经》中记述道：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生;生而勿杀，予而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

　　春暖花开，“天地俱生，万物以荣”正是人们早起锻练的大好时光，但春季处于冬夏极阴极阳的交替时节，地气渐暖，早晚温差较大，料峭春寒，所以要注意“春捂”。

　　春季练习太极拳时，穿着要宽松舒适，时刻注意保暖，因为春季的温差变化较大，适当的增减衣服。

　　单薄的太极服最好不要太早地穿上练功，太极服配合太极拳运动潇洒飘逸，能为练太极拳增色不少，但是穿得太少，身体寒冷不利于全身放松入静。行拳练功时不易进入状态，反而事倍功半，得不偿失。

　　根生于阴阳之理的太极拳可修身养性，舒缓胸臆，娱愉情志。顺应春季气候特征，参加太极拳运动时要从：心神意念;拳势动作和武德蕴藏等方面加以注意。

　　心神意念：春生时节，“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生;”太极拳是内功拳，特别强调心神意念的锻练。春季练功心气应如同春天一样放松生发，保持心情舒畅，胸怀宽广潇洒从容。演练太极拳时，周身处处放松开，心神意念无不放开。

　　练习中，在意中要将天、地、人三结合，达到天人合一的境界。以丹田为中心向四周的宇宙散发着能量。

　　一吸百脉皆合，以丹田为中心将散发开的真元气收归于丹田。一呼一吸，一开一合气劲鼓荡，心息相应，息息归根，生生不息。

　　拳势动作：大地生发蕴藏生机。万物欣欣向荣，"生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也"。行拳练功一招一式要交待得清楚干净，不急不燥，自然稳重，形断意相连，少用拙力猛打、猛发、猛跳，和用力震脚。

　　不努气，不敝劲，不强为、不夸张、不做作，不装腔作势顾弄玄虚，不呆滞不拖泥带水，全凭顺应自然，以应春生之气，不滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚。太极拳架舒展大气，以形体动作带动气血园满顺活，流而不腐，通过运动走劲排毒养颜，萌发新生，使身心内外焕然一新。

　　武德蕴藏：自然生发蕴藏恩泽。"天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。""逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少"。由于上天不显露它清净光明的德泽，它蕴藏的生命力量就永远不会下泄。

　　练太极拳德艺间修，德艺互根，德高才艺精，练 拳不可狂，不可有争强之意打人之心，否则心气不和，肝气不平，水火不济，阴阳失和违逆春生之道而发生疾病，所以应平心静气养肝益志，培养浩然正气顺应春生之道，保障夏长之气充足，使病痛防患于未然。

　　最适合练习太极拳的地点　练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。

　　一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。

　　空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。

　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。

　　环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

　　有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。

　　在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　随着我国这些年对于太极拳的文化的宣扬，越来越多的人认识到了太极拳的好处，很多外籍人士也慕名前来学习。