太极拳教程 跟着分解动作练习太极42式

　　学习太极拳的好处很多，尤其是对于我们的上班族而言。吴氏太极拳也是太极拳的一种基本流派，练习吴氏太极拳可以有效的锻炼我们的身体，吴氏太极拳应该如何练习呢?大家可以跟着下面的吴氏太极拳教学来简单的学习下。

　　吴氏太极拳作为太极拳的基本流派之一，其打法与特征也是非常有讲究的，下面，我们就和大家一起来简单的了解一下吧!

　　吴式太极拳的基本特征

　　一、中正

　　每一个姿势务求端正，最忌偏斜。重心必须稳定，开合必须讲究虚实对称。尤其是三盘(胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘)功夫必须协调。

　　要注意以腰胯为全身之枢纽，下盘是基础，上盘则以顶头悬(虚领顶劲)作为纲领。中正即《十三势歌诀》中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

　　二、安舒

　　安舒讲究的是内心的平静与呼吸的节奏之间的相互配合，所以，大家在练习的时候要注意放松再放松。

　　安舒的要领就是自然，切忌牵强。要求“神清气和、体静身柔”。练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。

　　我想在这里提出一个非常重要的问题，我们常常可以听到人们说，练拳要“放松”，应该指出，正确的提法是“似松非松，将展未展”。这是太极拳的一个重要法则。

　　我们要将放松贯穿于学习吴式太极拳太极拳的始终，即每一个招式都离不开放松。

　　太极劲在我们的练习中也是很重要的一点，通过练习太极劲可以让我们的太极拳水平得到很好的提升。

　　我们常说的“太极劲”，即是出于“似松非松，将展未展”。也就是《太极拳论》上说的“得机得势”。做不到这一点，就会导致“身便散乱”，弊病出于腰腿。

　　安舒还有一个重要的法则，即是“气沉丹田”。如果在练拳中达不到安静的要求，也就无法做到“气沉丹田”。

　　三、轻灵

　　练太极拳必须遵守“轻灵”法则。《太极拳论》开始就说：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”轻灵是相对于重浊而言。这是太极拳区别于其他武术的最为重要之处。

　　在《太极拳论》中有“一羽不能加，虫蝇不能落”的提法，足以解释“轻灵”的重要性。

　　这两句话的含义是指以轻灵为法则，在练拳中产生的“灵敏度”。就像一台灵敏度很高的天平一样，在天平的一侧，加以不同的重量，即有不同的反应。精密度越高的天平，反应越是灵敏。

　　四、圆活

　　一般练太极拳者对“圆活”的理解都有偏颇的一面。圆活所表现的，绝不仅是“形(即拳架)”的一个方面。

　　形圆，仅是学拳的初始阶段，但也不是三五年能达到的;意圆，则更难也，这个阶段并不是人人都能达到的。我将这两个阶段譬喻为“升堂、入室”。

　　吴式太极拳修炼时候的注意点

　　不要用无谓的力

　　一般太极拳家对于不要用力的解释是：常人本来具有的力是拙力--叫做浮力，并不是真力(既内劲)。