太极拳的养生功效 太极养生的神奇功效都有哪些

　　相信大家对于陈氏太极拳应该都非常熟悉吧!练习陈氏太极拳的好处很多，这里我们就不一一介绍了，今天，我们主要和大家一起来了解下练习陈氏太极拳的特点，陈氏太极拳的要领都有哪些，你知道吗?

　　练习陈氏太极拳首先要做到心静体松意注，这样才能让我们的身心都放松，有利于我们更好的进行拳法的练习。

　　心静体松意注

　　陈氏太极拳练习的重要原则是心静意注。就是说在练习太极拳的时候，一定要做到思想集中，肢体放松用意念去引导动作。

　　心静体松注意要求在未练拳之前即肢体放松，端正姿势，思想上摒除其他干扰杂念。

　　呼吸深长自然

　　陈氏太极拳是一种很好的养生运动，这其中主要归功于我们的呼吸方式，呼吸方式也是练习太极拳的时候要掌握的重点。

　　陈氏太极拳练习时的呼吸，采用腹式呼吸来加深呼与吸的深长。

　　陈氏太极拳的重要特点

　　创造了双人推手的竞技运动

　　陈氏太极拳中的推手，旧称打手，在我国的武术中一种综合性的实习技击方法，我们生活中可以适当进行练习。

　　自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种分部练习法，但它们各具特色，古代有“南拳北腿”、“长拳短打”之称，就说明这种分歧。

　　竞技运动不仅可以让我们的身体素质得到很好地锻炼，还可以增强我们的意志力和反应能力，陈氏太极拳可以说是一种非常好的双人养生运动。

　　同时，由于踢、打、拿、跌四法，在实践中有较大的伤害性，因此历来大都只作假想性或象征性的练习，这就为花假手法打开了方便之门，而前人苦心积累的点滴经验，也由于实践不足，很难提高技击水平。

　　陈王廷创造的推手方法，以缠绕粘随为中心内容，综合了擒、拿、跌、掷、打等竞技技巧，并且还有所发展。譬如拿法，它不限于专拿人的骨节，而是着重拿人的劲路，这就比一般拿法的技巧高。

　　推手方法的出现，解决了实习技击时的场地、护具和特制服装等问题，成为随时随地两人可以搭手练习的竞技运动，并在我国的武术技击方法(踢,打、摔、拿、跌)中注入了一个新的内容——推。

　　创造了粘随不脱，蓄发相变的刺枪术基本练法。推手时的“听劲”方法，继而创造了双人粘枪法，这也是陈王廷独创的成就之一。这种器械对练法，解决了不用护具也可以练习实刺的问题。

　　练习太极拳粘枪时，采用沾连粘随的原则，缠绕进退，疾若风云，封逼掷放,往复循环，为刺枪术开辟了一条简便易行，提高技术的途径。

　　陈式太极拳内功技击法的特点

　　陈式太极拳有着非常悠久的历史，生活中我们经常看到有人练习陈式太极拳，想要练好就要掌握陈式太极拳内功技击法的特点。

　　顶劲虚领起，气沉丹田，周身放松

　　顶劲领起则精神百倍，气沉丹田，周身放松，避免横气填胸，使身躯放长产生弹性成为棚劲。整套拳掤劲不能失，失则犯偏。

　　含胸拔背实腹

　　含胸是胸廓略向内微屈，使胸部有舒宽的感觉。拔背实当胸向内微含时，背部肌肉往返松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。

　　横膈肌运动所产生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到锻炼，腹部渐渐充实圆满，尤其是下腹部的充实。