32式太极拳 练32式太极拳滋养身体系统

　　练习太极拳桩功非常简单，想要掌握太极拳桩功就应该从练习太极拳桩功的技巧开始入手练习，如何练习太极拳桩功呢?今天，我们就和大家一起来跟着太极拳教学来简单的学习下吧!

　　说到太极拳桩功，我们首先要想到的就是混元桩，相信大家对于混元桩应该都很了解吧!那么，练习混元桩的技巧有哪些呢?

　　混元桩练习技巧

　　含胸拔背

　　含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

　　松腰

　　腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固;虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰隙”，由不得力必于腰腿求之也。

　　分虚实

　　太极拳的练习都是有虚有实，虚实结合的，想要练好太极拳就应该合理的把握虚实的练习方法，下面，我们就和大家一起来了解下吧!

　　太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

　　沉肩坠肘

　　沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉,放人不远，近于外家之断劲矣。

　　混元桩六大要领

　　第一，要求虚领顶劲

　　所谓顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!

　　真正想将我们的太极拳桩功练习好，就应该合理的把握我们的呼吸，太极拳的练习非常注重的一点就是虚实结合，大家在练习的时候要特别的注意一下。

　　正确的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。

　　太极拳是一种对称统一的运动，长练太极拳的人都有这种感觉，在太极拳中，有很多对称统一关系，但是两者又互相矛盾。

　　第二，就是尾闾下坠

　　尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但是练功者用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就可以松动了。

　　这样于由头部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸，从而减轻了椎骨之间的压力，可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。