太极初学者 打太极桩功的几点要求

　　练习48式太极拳的好处很多，不仅可以帮助我们提升身体素质，还有很好助眠功效。那么，48式太极拳应该如何练习呢?大家可以跟着太极拳教学来简单的学习下，或者也可以跟着我们的太极拳视频教程来练习。

　　练48式太极拳的好处很多，下面，我们就和大家从48式太极拳的好处开始简单的了解一下吧!首先太极可以静通神明。

　　1. 练习48式太极拳，可以静通神明

　　老子说“静制躁”，就是指只有通过脑入静可排除一切杂念，才能使人们的思想像水一样得到澄清，进入空明澄澈、物我两忘的境地。

　　48式太极拳以求静为目的，要求练习拳时做到动中求静与静中生动，就是老子所要求的“能浊以静之徐清，能安以动之徐生。”因此练习48式太极拳就是不断地从静到动，从动到静的过程。

　　48式太极拳的练习不仅可以让我们更好的放松身心，让我们完全沉下心来，还可以帮助我们有效的调节身心平衡。

　　有一种特别的全新的感受，就会认识到，除了物质财富能给人带来物质享受和满足外，心静则更能给人带来精神上的愉悦，精神好，睡眠自然就好。

　　2. 练习48式太极拳，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠

　　从人的生理来讲，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身体的紧张等，都能使人难以入眠。48式太极拳既要用心(脑)又要用体。

　　通过48式太极拳的修炼，可以使人神经和身体完全放松下来，不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼，又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节。

　　对于长期失眠的朋友在进行48式太极拳的练习的时候一定要注意将我们的动作放慢一些，这样对缓解失眠有很好的帮助。

　　则能达到息停念住(道教认为无息是真息，无念是真念)这时就会进人物我俩忘，全身透空的境界，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠。

　　此外，练习时肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。

　　太极拳对睡眠障碍的治疗体现

　　意气神经的调节

　　太极拳主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。所谓“意气君来骨肉臣”，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。

　　如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能最为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。

　　松柔肌体的放松

　　太极拳要求行功走架时全身“松净”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓“松松松，松才能通”，就是这个意思。

　　即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。

　　况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足;松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。松松空空，其妙无穷!