陈氏太极拳 如何练陈氏太极拳老架一路

　　太极拳是一种很好的养生运动，学好32式太极拳可以帮助我们很好的滋养身体系统，想要学好32式太极拳不仅需要领悟力还需要我们不断的坚持练习，今天，我们就和大家一起来跟着32式太极拳教学来简单的学习下吧!

　　首先，想要学好32式太极拳，我们要从基础的理论知识开始了解。比如32式太极拳的好处有哪些?那么，练习32式太极拳对我们的身体有怎么样的影响呢?

　　练32式太极拳对微循环的影响

　　第一，练32式太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出

　　以脊柱为例，练剑时要求“含肠松腰拔背”，“腰脊为第一主宰”等，这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系。经常练习太极剑，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

　　前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　这样的连贯的练习不仅可以让我们的身体更加强壮，还可以有效的增强身体的柔韧性，大家在练习的时候一定要循序渐进的练习哦。

　　第二，练32式太极对心脏血管系统的影响

　　是在中枢神经活动支配下发生的，就太极剑动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

　　其能够加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血，是消除体内淤血的好办法。

　　在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

　　第三，练32式太极要求“心静”注意力集中

　　练习32式太极拳讲究的是用意，这些能够使大脑得到充分的训练，练习太极拳32式动作需要完整一气，由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

　　例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。

　　除此之外，经常练习32式太极拳对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。

　　如何练习32式太极拳

　　预备式

　　两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。

　　1、起势

　　左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前)。