陈氏太极拳教学 如何练习陈氏太极老架一路

　　对于我们的太极初学者而言，练习太极桩功是我们的必经之路，打太极桩功的好处很多，太极桩功如何练习呢?今天，我们就和大家分享一下太极桩功的练习方法，大家可以从太极桩功教学来简单的学习一下。来了解一下吧!

　　打太极桩功有一些要求是非常基础的，第一个要求是要求双脚用脚后跟和脚趾抓地，看似简单，操作起来有难度哦。

　　第一，要求双脚用脚后跟和脚趾抓地

　　脚心涌泉穴要虚，这个好理解。

　　第二，双臂合抱于胸前

　　双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。

　　第三，含胸

　　相信大家对于含胸应该是非常了解的，含胸可以帮助我们更好的藏气，帮助我们在需要的时候完全的发力，记住要含胸哦。

　　具体要求是，下颌微微内收，双肩微微前卷，感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸，就会感觉小腹微微发胀，这就是所谓的“气沉丹田”。

　　第四，要求虚领顶劲

　　所谓顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!

　　正确的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。

　　太极拳是一种对称统一的运动，长练太极拳的人都有这种感觉，在太极拳中，有很多对称统一关系，但是两者又互相矛盾。

　　第五，就是尾闾下坠

　　尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但是练功者用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就可以松动了。

　　这样于由头部向上拉伸，尾骨向下拉伸，自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸，从而减轻了椎骨之间的压力，可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。

　　第六，松胯、屈膝、圆裆

　　松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。

　　初学者要做到两点

　　(一)注意力要集中，静下来

　　心静才能身体放松，身体放松也才便于心静。如果练拳时注意力不集中，或者边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散，而且身体也很难放松。练拳前一定屏弃一切杂念，练拳时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，姿势正确。