太极拳的动作 练习太极拳如何做到放松

　　练习太极拳的过程中一定要做到放松，这是练习太极拳非常重要的基础，只有做到了放松，练习太极拳的动作才会非常柔和，才能达到效果。那么下面就让我们一起来看看练习太极拳的方法有哪些吧!

　　练习太极拳如何做到放松

　　一、要松胯

　　首先练习太极拳的过程中一定要做到松胯，松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如，是非常好的选择。

　　松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

　　有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

　　二、要松肩

　　肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

　　三、还要注意上下肢体的三节变化

　　上肢

　　应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，最后收手。

　　下肢

　　先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，最后收脚。即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。