太极拳的作用 练太极拳强心养肝还健脾

　　太极拳功力的六大训练方法

　　太极拳是中国传统武术中的内家拳，太极拳与其它武术不同，太极拳不仅重视外在修炼，也注重内在涵养。

　　第一，要重视拳架的锻炼

　　陈老师又特别强调打低架。所谓“拳走低架，裆走下弧”。他说拳架是太极拳全部功夫的基础，是太极拳的本。因为拳架内涵最丰富。它包括人体整体素质训练的多种要素。如力量、耐力、灵活、速度、韧柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等等多方面的训练。

　　这些训练内涵，是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能代替的。练架子是长功力的过程，是练“知己”功夫的过程，是整体锻炼的过程。因为，有些击打要害的动作，在推手中不能施展，而在拳架子中则可以得到淋漓尽致的施展。器械锻炼中，各种拿法以及各种手法也难以得到锻炼。所以，不论从技击角度，还是从养生角度考虑，应尽可能每天多打几遍拳。

　　拳架练习是太极拳的基本功，掌握正确的拳架，将呼吸与动作相结合，静心修炼太极内功。

　　第二，单式训练

　　实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，就必须进行单式训练。单式训练，主要是从拳架中拆出一些你认为最实用、最善于施用的招式，单独反复练习。这样很苦、很累，但提高功力很快。

　　第三，练推手

　　双方切磋听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼“知彼”的功夫，提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的容量(化解来力的空间)，尽可能将来力引向“强弩之末”的境地，所谓“矢不能穿鲁缟”。

　　所以常讲，学推手“要从吃亏入手”。着重提高化解来力的功夫，做到能容、能吞，来多少要多少。在这个基础上，再练习发放。陈照奎老师传的十种推手练习法，都是很有效的训练方法。

　　第四，器械训练

　　主要锻炼臂力、腕力、腿力、腰力，以增强自身功力，它是拳架的补充。器械不一定贪多，但至少要掌握自己喜爱的一两种。

　　器械是为了学习者的兴致，根据个人喜好，选择适合自己的器械练习，这样更助于长期坚持。

　　第五，各种辅助功力训练

　　包括百把桩、太极尺、太极大杆、太极球、太极轮、缠丝杠以及沙袋、举重等方面的多种训练方式。自己可以选练。

　　但在锻炼意念力、丹田力、内外呼吸结合等方面，百把气功桩还是很有效的。在调动腰劲方面，抖太极大杆，有独特的效果。太极尺则在活腰、活腕、松胯、锻炼下盘功力等方面有其特殊的功效。

　　第六，内功修炼

　　以上讲的几点侧重于外功修练。当然，拳架子的锻炼，既有外功又有内功。内外可分又不可分。内功修炼主要是意气力的结合，其内涵侧重于意念力、呼吸力和丹田力三个方面的修炼(即所谓元神、元精、元气“三元合一”的修炼功夫)。

　　结语：读了上文相信大家对于练太极拳强心养肝还健脾已经有了一定的了解，生活中我们大家都可以经常练习太极拳，对我们的身体健康是非常有帮助的，对我们的各个脏腑都能起到一定的保护作用。