太极拳教程 太极拳之三阶九级

　　太极拳是中华武术，习练太极拳能提高身体协调性和稳定性。太极拳的特点柔和缓慢，正确的身法姿势，有助于提升太极拳境界，我们今天学习太极拳之三阶九级，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　太极拳之三阶九级

　　修炼太极拳贵在领悟，学习太极拳是个循序渐进的过程，学习太极拳的过程，也是对自身境界提升的过程。

　　太极拳运动之大纲。有三。分天地人为三阶。人阶为舒筋活血之运动。地阶为开关达节之运动。天阶为知觉作用之运动。次目有九。每阶下各系三级。是为三阶九级。

　　人阶三级

　　一.为自肩至腕之舒筋法：(一阶一级)

　　其法以舒腕为先。肘次之。肩又次之。毫不用力。由至柔而渐进。 皆以曲中求直。厥形为圆。

　　太极拳是一项整体运动，要求做到节节贯穿，对全身筋骨肉均有作用，可提高身体韧性。

　　二.为胯至肿：(一阶二级)

　　自胯至膝至肿。俱要松柔。其力量在足心。而受于地。足要分虚实。手亦然。

　　三.为自尾至顶：(一阶三级)

　　所谓柔腰百折若无骨者。脊柔筋使然。其要在尾闾中正。及顶头悬耳。

　　地阶三级

　　一.气沉丹田：(二阶一级)

　　肩稍沉。肘稍垂。则气可引至胃脘。胸微陷。背微弓。则气可沈至丹田矣。

　　丹田集合了人体力量，在练习中将气沉于丹田处，通过修炼丹田提升自身内力，有助于内功的形成。

　　二.气达乎四肢：(二阶二级)

　　气沈丹田后。似可由心驱遣。便使气至胯至膝至肿。复至肩至肘至腕。

　　三.越尾闾达乎泥丸：(二阶三级)

　　气沉丹田。待功纯。火候到。不期然而然。自然越过尾闾。不可丝毫勉强。越过尾闾。复冲开夹脊。度玉枕。达泥丸。

　　天阶三级

　　一.听劲：(三阶一级)

　　惟柔乃能与对手黏连相随。能黏连。则我之气与彼气相接触。欲测其气之动静。故曰听。

　　二.懂劲：(三阶二级)

　　彼微动。我可听而得知。我先动则懂而知之。然微动易测。未动难知。苟能于未动。听而知之。其庶乎阶及神明矣。

　　三.为阶及明：(三阶三级)

　　气能得化境。而乎精神之作用。其所谓无力之力。神力也。目之所注。神之所到。气己随之。气能运身。不待心动。而神可以挟气而行。是为神力。亦可谓之神速。

　　太极拳的三大境界

　　第一、练心静

　　打太极拳要心静，不想杂事，只想“无人似有人”。怎么讲?就是好比有一个人陪你玩太极，当你的配手，进行对练。