太极拳教程 打太极膝盖痛的原因及解决方法

　　把全身的重量泄到后脚跟是不完全对的，松跟懈的意思相近，但有不同，懈有软的意思，但要注意，太极拳是松不是软，区别就是松受大脑控制，而软不受大脑控制，比如说手往前松过去是对的，但不能说软过去、泄过去。

　　至于后坐到脚跟也就是从前往后坐开始时的一刻起，全身就要放松的、不使劲的、不用力的慢慢的后坐到后脚跟上，如同后脚跟上有一个柱子，慢慢的屁股后坐到位时，正好坐在这个柱子上，时间长了，腿部力量增加了，同时身体也就慢慢的松下来了。

　　练太极拳有刻苦的精神和毅力是对的，但在练时要注意方式方法，松要注意整体松，要有意的松，但不能刻意的求松，更不能找松。

　　练太极拳不伤膝盖的方法

　　一、静态定式的技术要求

　　在练拳时，不管是什么定式步型，膝关节不宜左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。

　　比如在半马步、虚步的外形技术要求中，不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向，还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应，前辈称为“三尖相对”。

　　在弓步的外形修成中，要求腿部和膝关节中部等处直垂直于地面，不能用足尖，否则会伤到膝关节。

　　二、动态拳势的技术要求

　　在行拳走架的时候，人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、脚跟、脚掌融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制和带动下肢，前辈称为“开胯碾脚”的练法。

　　什么是太极拳运动的碾脚?由杨氏太极拳的碾步而得名，外形相似于摆脚、扣脚，所不同的是要以脚跟为轴，脚掌、脚趾轻贴地面碾转(或以脚掌为轴碾转脚跟)，如同碾砣在碾盘上转动一样。

　　整个脚底都要贴地，以脚跟为实，脚掌和脚趾为虚，脚跟为中心的贴地转动。还要明白以下功理意想前面实腿之胯是转动的轴心，通过松腰和松开实腿之胯而带动实脚外碾。实腿之胯是主动，实腿之脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀的运转。

　　练拳中有许多转腰动作，在转腰的时候一定要保持下身稳固，然后慢慢转动，这样才能保证膝关节不受损伤。

　　三、必要的基本功是练拳避免膝痛的保障

　　知道了正确规范的练法，倘若身上没有必要的基本功，没有较好的下盘功夫和虚实转换功夫，较好的传统练法也成为空话一句，没有多少功效。就好比先进技术的发动机得有与之佳配的机器材料才行。

　　结语：综上所述，您知道膝盖损伤的原因吗?练习前，看上文的介绍，在练习中，能避免膝盖损伤，同时还能保护膝盖，掌握文中的方法，能提高骨骼韧性和弹性，并且还能预防骨质增生等疾病发生。