太极拳自学教程 太极和形意八卦的不同之处

　　敛臀是在松腰的基础上使臀部稍做内收，同时和含胸拔背相互作用，使身体的脊背成自然的弧形。敛臀时，放松臀部和腰部肌肉，使臀部肌肉内外下方舒展，然后向前、向内收敛，好似臀部把小腹托起，有利于气沉丹田的要求。

　　当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。胯关节是协调腰腿动作的主要关节，如果胯关节紧张，腰腿就很难相顺相随。圆裆和松垮的相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。

　　5、心静体松意注

　　“心静体松”是练习太极拳最主要的法则。它应贯穿于整个太极拳的练习过程中。所谓“心静”是指练拳时思想集中，抛开一切杂念，全神贯注于太极拳每一个细节的动作的练习中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。

　　这种“心静用意”引导动作的练拳方式，可以调节大脑皮层和中枢神经系统的机能，增强身体其它器官的功能。用意引导动作，可帮助精神集中，做到以意导体，意动形随，调节呼吸，使意识、动作和呼吸三者紧密结合，从而达到全面锻炼的目的。

　　“体松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身体的拙力和肢体僵硬，按照动作的虚实变化，做到全身不该用力之处不用力，让全身关节、肌肉和内脏等达到最大限度的放松，做到形松意不松，逐步达到以松入柔，积柔成刚，刚柔相济。

　　它是练拳时姿态正确、周身协调、动作舒展、转换圆活及发劲的基础和保证;是身体“内外”协调的先决条件，只有“松”才能使动作协调，呼吸自然，思想安定。

　　6、呼吸深长自然

　　练习太极拳要求呼吸深长细匀，通顺自然。根据太极拳练习者技术水平的高低，呼吸方法可分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。

　　自然呼吸

　　练习者在练拳时，呼吸方式不随拳式的变化而变化，完全顺其自然。多用于太极拳初学者。

　　腹式顺呼吸

　　是指吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部自然内收的呼吸方式。

　　腹式逆呼吸

　　与腹式顺呼吸的刚好相反。吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。 拳式呼吸是指呼吸随着拳式的变化而变化。

　　以上几种呼吸方法，不论采用哪种方法，都应自然，匀细，徐徐吐纳，与动作自然配合。对于初学者来讲，首选自然呼吸，，保证动作不受呼吸的限制，呼吸同样不受动作的束缚。

　　结语：看了上文的介绍，您能区分开太极拳和形意八卦的不同之处了吗?想要掌握太极拳的运动特点，需要每天坚持练习，太极修炼贵在领悟，经常学习太极拳可提高身体素质，修身养性、陶冶情操。