太极拳教程 练习太极健脑壮硕颈功

　　(7)青龙出首

　　接上势，头向左右两侧缓缓摇摆至最大限度，做9次。

　　(8)周身拍打

　　缓慢起身，双手依次从头至足适度用力拍打。注意拍打的顺序是先上后下、从左至右、由前至后，周身俱要拍打到。

　　(9)甘露沐浴

　　松静站立，两手从身体两侧缓缓上起，两臂伸直，然后从头顶上方向下缓缓按至小腹部。意念将天上之甘露接下，如淋浴般将身体内外的病浊之气洗刷得干干净净。此势连做9次。最后双手缓缓交叠置于小腹部下丹田部位，男左手在内，女反之。静养，收功。

　　收功后搓手，干浴面，鼓漱，干梳头各36次。

　　注意事项

　　1.练功的地点适宜在空气清新、环境幽雅的室内外。

　　2.抻筋拔骨即头颈部在向上抻拔的同时，从肩部以下向下松沉。为更好地体会“气向下沉”的感觉，可慢慢地深呼气，仔细体会自身的气随呼气呈涟漪状向腹部(下丹田)荡下去的舒适感觉。抻筋拔骨时不要用僵力，要出于自然。

　　3.鼓漱就是做干漱口动作，一般漱36次左右，将口中津液分3口缓缓咽入腹中，意将精、气、神三宝收聚入丹田。

　　4.做青龙出首时，可按各人的适应程度，感到睁眼做舒服就睁眼，反之亦然。但要注意，青龙出首需极缓慢地摇摆头颈部，并使之尽量向左右两侧抻拔。

　　5.做太极健脑壮硕颈功时一般不会出现自发动功，若偶尔出现，可用双手拇指按揉太阳穴片刻，再用空心掌轻叩头顶百会穴数次即可消除。

　　6.练完功后脖子出汗时，先用干毛巾拭干脖子上的汗，再用热毛巾敷后颈部，疗效会更加明显。

　　7.可以在舒缓柔和令人心情愉快的音乐伴奏下练功。

　　8.此功1天宜做2—4次。一般练完1次约需30分钟。早晚练功较好，但平时只要有空闲，能够松静下来，就可以练习，不必拘泥时间。

　　结语：看完上面的文章，大家对练习健脑壮硕颈功的详细步骤都了解了吗?在练习太极健脑壮硕颈功时，一定要注意动作的柔和，还有千万不可以过分强求肢体动作的标准性，量力而为就好，每天坚持练习，很快你就会发现效果的。