太极养生 男女常练太极拳强壮骨骼预防摔跌

　　2.练习太极拳，减少骨矿物质丢失率

　　据医学专家研究发现，练习6个月太极拳，能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率。另外，练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松的目的。

　　常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

　　3.练习太极拳，有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康

　　太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。练与不练，结果大不相同。

　　练太极拳调五脏壮骨骼

　　1.锻炼效果举例

　　坚持练太极拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和头痛病好了。

　　食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

　　2.对肌肉的作用

　　消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。

　　另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。

　　因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

　　3.对骨髂的作用

　　坚持练“基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。

　　因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

　　至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚。

　　但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

　　结语：综上所述，练太极拳可以有效预防骨质疏松，提高骨量和骨密度，增强骨骼的敏感度。老年人练太极拳可以提高身体的稳定性和协调性，大大的降低了摔跌的风险，通过练习太极拳增强身体素质。