太极拳教程 三种太极步的练习要领

　　8、提脚莫高

　　左脚不要提得过高，以免牵动自身的重心，离地不宜超过一拳，但也不可拖地，脚尖自然下垂。

　　9、虚腿放松

　　提脚伸腿均以大腿带小腿，左踝关节，膝关节和左腿肌肉应放松，自然。

　　10、脚走弧形

　　左脚提起不要直向前迈，应略近〔不是靠拢〕右脚踝旁前伸，呈弧线状，但也不要做作，使弧度太大。

　　11、轻轻出步

　　右膝微屈，以最小的力使左脚前伸，轻起轻落又是迈太极步的法则之一。

　　12、敛臀

　　左脚前伸时应敛臀，切切不可突臀或扭臀，以影响身法中正。

　　13、松胯

　　左脚前伸时应与腰胯左转同时开始。左胯松开，使胯关节周围较紧的韧带松弛，腿膝则灵活，迈步会轻灵：另外，松胯后又可使迈步开阔，以确保左弓步两脚的横向距离。

　　14、实腿送虚腿

　　右腿坐实，重心稳定，当左脚前迈时，右腿微微下蹲〔当然不能太过，以免造成起伏〕送左脚软着地。

　　15、脚趾引领

　　出左腿时，宜用脚趾端将腿领出去，有拉长动作的意念，而不是向前跨出去。

　　16、边伸边落

　　左脚前迈时，应边伸边落，当左脚伸直〔非挺直〕时，脚跟正好着地，切莫在空中伸直后再慢慢着地。

　　结语：看了上文，相信大家对太极步有了一定的了解，练习太极拳讲究的是心静体松，太极步看似无章法，其实，太极步每一个步法都是由力和意决定的。下身协调有助于上身的施展，每一个动作姿势都要控制在一个圆内。