养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 太极常识 > > 正文

杨式太极拳 简单小运动轻松搞定“鸭梨大”

2018-01-18 15:23:02 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 众所周知,练太极拳能疏通经络,刺激中枢神经兴奋。太极拳的特点心静体松,现代人面对各种压力,长期处于紧张状态,太极拳的好处缓解精神压力,下面我们先学习一下杨式太极拳。打杨式太极拳身心放松无论是哪一个流派,其共同特点都是柔和缓慢,特别是杨式太极

  任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用,当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反,如果任、督两脉气机旺盛。

  同样也会循环作用于12正经脉,所以说:“任督通,则百脉皆通”。就能起到改善体质,强筋健骨,促进循环的作用。

  所以,运用太极拳健身的时候,如果能够舌顶上颌呼吸,由于具有勾通任督两脉的作用,对健身是有一定的好处的。

  松腰与转腰的护肾作用

  冬季用太极圈养肾,是中华健身界的共识:太极拳的松腰与转腰要求,则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。

  太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生,所以曰:“命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有:云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。

  虚灵顶劲与百会穴

  可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴,让您“虚领顶颈”。虚灵顶劲:顶劲者,头容正直,神贯于头顶。不可用力,用力则颈项强,气血就不能流通,须有虚灵自然之意。太极拳,必须有虚灵顶劲,否则,精神就不能提起。

  百会穴位于头顶正中,是百脉汇集点,能治百病,因此而名“百会”。又是人体的最高点,所以,是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。

  人体与地相通之穴,则是涌泉穴:中医认为,气从脚底涌泉生,起势的时候,就可以用十个脚趾紧扣大地,想象两只脚掌紧紧扎根大地,大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。

  十个脚趾

  脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集:脚髁以下穴位51个,其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦,能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。

  可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官,从而增加这些内脏的活力。所谓的猫步,是先让脚后跟轻轻点地,再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面,最终让五个脚趾扣紧地面。

  人体50%的经络在双腿。因此,太极拳通过腿部运动,就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。

整个太极拳的全过程

  整个太极拳的全过程,必须始终保持有一只脚掌为“实”,实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量,千万注意,不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑,膝盖就必然受到损伤。

  实掌护膝

  太极拳术以分虚实为第一要义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力。

  如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动、制服。任何时候,必有一脚掌为实承重,是太极拳健身的重要要领。

  内关穴

  中医认为,气聚於腕(内关穴),而发于劳宫。所以,常见有武功者,用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手,都有触及内关穴的体位姿势,值得注意。

  结语:综上所述,练太极拳对身体有很多好处,太极拳具有中医经络原理,打通人体穴位,调节身体血液循环,有助于身心健康。以前很多人说太极拳适合老年人打,其实年轻人打太极拳也有锻炼效果,最重要的是能缓解精神压力。

频道推荐

常识饮食保健中医