太极桩功 动动腿就能排湿减肥

　　5、太极拳是有氧状态下，也就是说运动过程中体内不缺氧，太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。

　　太极拳的特点

　　(一) 轻松柔和

　　太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

　　所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

　　(二) 连贯均匀

　　整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

　　(三) 圆活自然

　　(四) 协调完整

　　太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。

　　在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

　　太极拳对身体各部位的练法要求

　　头

　　保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈

　　自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩

　　不可以前后扩张;

　　肘

　　自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

　　腕

　　下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

　　胸

　　舒松微含，不可外挺或故意内缩;

　　背

　　舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;

　　腰

　　向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊

　　中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀

　　向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

　　胯

　　松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;