养生太极拳 一个运动男人做补肾女人做补血

　　有实验证明

　　练拳者弯腰时，能以手触地者的百分率显著高于不练拳者，尤其练拳的老年人(岁)，其脊柱活动与外形较一般人为好，骨质疏松与腰椎变形的发生率也较低。<<<做这事帮女人排毒祛斑有神效

　　另外，从现代运动重力生理学角度看，我们认为，太极拳螺旋式的弧形动作，能使全身各部肌群和肌纤维都参加活动，使肌肉发达、柔韧而富有弹性，增强收缩能力。

　　由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用，促进了骨骼的血液循环，使骨的新陈代谢加强。又由于太极拳的立身与动作要求中正不偏，使骨骼的形态结构和功能都发生了良好的变化。

　　由于肌肉和骨骼不断地做螺旋式弧形动作，使关节周围的肌肉、关节囊和韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性，所以练太极拳能使骨质坚固、关节柔韧性增强、肌肉运动有力而协调。

　　对老年人有抗衰老作用，对青年人来说，能促进骨骼和肌肉的生长，使身体健壮。

　　练太极拳时应注意事项

　　1、动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

　　如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　2、技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

　　但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　3、动作缓慢谨慎小心

　　太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　4、运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

　　5、虚实相间和谐平衡

　　太极拳术以分虚实为第一义，正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。

　　如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　6、专业人士指导

　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

　　太极拳是一种不可多得的老人保健养生方法，老年朋友们不妨来练习一下太极拳。