103式太极拳 做这小运动胜过“减肥药”

　　老年人的心率都有不同程度的变慢，心脏收缩能力减弱，心脏排出的血量减少，血管弹性减低。<<<做一动作让你整冬不找医生

　　而长期坚持太极拳运动锻炼的老人，则心脏强壮，收缩有力，冠状动脉的循环改善、管腔增宽，血管的弹性增加，使心脏处于较好的状态。

　　原因是合理的太极拳运动，可以有效的增强心肺机能，使血压平稳，心血输出量增加，并增强血管的代偿能力，减慢动脉硬化，高血压、冠心病等老年病的发生和加重。

　　2、运动能提高身体供氧量

　　太极拳运动可以增强呼吸系统的通气量和摄氧能力并改善呼吸系统的功能状态，使肺活量增加，促进新陈代谢，提高心、肺、脑及全身组织供氧量，对延缓人体各器官的退行性病变有积极意义。

　　3、太极拳运动能降血糖，降血脂，减轻体重

　　习练太极拳，能消耗大量的能量，而能量来源于食物中的糖(淀粉)，脂肪和蛋白质。长期有规律的习练太极拳，能消耗身体内过多的糖和脂肪。

　　太极拳运动是治疗糖尿病重要手段之一，是降糖药所不能代替的。习练太极拳可以加快新陈代谢，使运动者的能量消耗增加，减少脂肪的堆积，从而达到减肥的良好效果。

　　4、太极拳运动能提高高密度脂蛋白胆固醇

　　经常习练太极拳有降低血压的作用，能提高高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯水平，能避免减慢动脉硬化的发生，保持血管的强性，对心脑血管非常有益。

　　5、太极拳运动能增强肌肉力量，预防骨质疏松

　　太极拳运动能使骨骼、关节、肌肉的血液循环旺盛，增加肌肉力量、协调性、促进骨骼生长发育，预防和减慢肌肉萎缩，使关节、韧带保持弹性和灵活性。

　　由于肌肉强有力的牵拉，改善骨关节的血液供应，增强了骨关节的代谢，使血液中营养物质和钙易于沉积在骨骼中，可增强骨密度，使骨骼坚硬，是预防和治疗骨质疏松的重要环节之一。

　　6、太极拳运动有助消化，利于排便

　　太极拳运动能促进食欲，增强胃肠蠕动和消化液分泌，加速对食物的消化吸收。肠蠕动的加快，可减少粪便在肠道内的停留时间，利于排便，缓解便秘。

　　7、太极拳运动能提高睡眠质量

　　太极拳运动可以提高中枢神经的兴奋性和控制力，并改善迷走神经的关系，对睡眠和工作有着良好的作用。坚持太极拳锻炼的人，夜间入睡快，尤其习惯饭后习拳者，易引起疲劳感，使大脑皮层抑制加快、加深，能显著提高睡眠质量。

　　练太极拳科学养生

　　1、呼吸方式科学

　　太极拳使用的呼吸方法是腹式呼吸，这种独特的呼吸方法能够改善我们的呼吸系统，这种呼吸方法还分为自然呼吸和拳势呼吸。

　　呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

　　诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。