太极拳24式 简单小动作让你容颜不老

　　因此，练习武式太极拳能有效地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。

　　4、对消化系统的调节

　　练习武式太极拳，要求做到呼吸深长、“气沉丹田”，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度。

　　对胃肠等器官起着一定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，最终提高胃肠道的消化和吸收功能。

　　因此，长期练习武式太极拳，对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有良好的防治作用。

　　5、对运动系统的调节

　　练习武式太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发劲力。

　　这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源于腹部，并通过腰部运至四肢，最后到达手指和足尖。

　　这种螺旋式运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。

　　因此，长期练习武式太极拳，不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有良好的防治效果。

　　练太极拳的基本要领

　　一、关于太极拳的松沉

　　太极拳中的“松沉”要求始终贯彻、体现在太极拳的练习方法中，但如何做到松沉，本人体会首先应该是意识上的松沉。也只有在意识上(精神)放松了，肢体才能够放松。

　　二、肢体放松不等于瘫软

　　有些人误认为放松就是软，其实不然。太极拳的松与喝醉酒的瘫软截然不同，瘫软之力的方向只有一个下垂的方向，全无了精神，而太极拳中的松沉除具有向下的垂直力外，头部还有与之自然形成的向上的张力，这就是太极拳经所讲的“虚领顶劲”。

　　大家可以尝试做这样一个验证，随便搬一件较重的东西时，头顶有什么样的感觉;这个感觉一定是向上的力，此时你脚下的力是不是正好与之相反，形成一个垂直的竖形。我们锻炼的目标就是没有重负时也可以感觉到这种张力。

　　三、身体前后左右如伞状的二张力

　　在掌握了上述要点后，练习中试想你身体以胸腹部为中心的前后下方、左右下方也和上下的力一样，各有一个张力，自上而下看应该是一个带箭头的“*”字，平视如同伞状。这就如同意识在纵向松落的同时，伴随着横向的滑落。

　　力度的大小就好像一个水泡一样，水泡内是空气，表层则是你的身体肌肤，太极拳所要求的张力就是水泡的张力。这就是太极拳所说的“硼”劲和“松沉”。

　　结语：综上所述，练习太极拳能达到补气养血的功效，我们可以观察练拳的人，每个人都气色红润有光泽。练拳的人心胸宽敞，在是非面前都是处之泰然，练习太极拳能教会我们做人的道理，同时也让我们的身体更健康。