56式陈式太极拳 男女做这运动精力旺“肾”

　　因为经常虚领顶劲、裆部下沉、气沉丹田，要求命门往下撑，所以从会阴到百会穴，整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用。<<<做一动作让你90岁骨骼不老

　　其次、练太极拳可以对循环系统起到重要的调节作用

　　太极拳注重顺逆缠丝这个缠劲，四肢顺缠逆缠丝，腰左右旋转，若发力往左发，则先往左转，往右发，则先往左转，胸腰的开合，旋转，手脚的顺逆缠丝，加上运动中的松活弹性都充分体现。

　　另外太极拳是将锻练意识放在首位，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作，因此能松驰紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力，并使痉挛的小血管以松驰，从而使血压自然下降。

　　太极拳运动量不大，所需的能量可由有氧代谢提供，不存在氧债问题，不会加重心肌缺氧。久练太极拳，可以锻练心血管系统，使心肌纤维强壮、有力、心跳次数减少，增大心脏每搏输出量，增加心肌储备力。

　　一个人全身的毛细血管平时只有20%左右开放，而久练太极拳，能促使毛细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血流量增加。

　　练太极拳还能通过骨骼肌的收缩，舒张使静脉血流加速，并通过膈肌的活动对腹压的改变，使血液尽快经下腔静脉流进心脏，同时还可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

　　第三、太极拳对人们的呼吸系统也具备调节功能

　　经常练太极拳可以增强体质，防治感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。这是因为练太极拳时，经过户外冷空气和日光的照射及练太极拳时，经过户外空气和日光的照身及严寒的磨练，身体的免疫机能增强。

　　对外界环境的改变有了较强的适应力，在受到严寒威胁时，机体毛和表层血管迅速收缩，增强新陈代谢等防御反射的能力，体温调节功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。

　　人到中年后，胁软骨钙化，胸廓活动受限，导致肺动脉高压，肺源性心脏病。常练太极拳可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺廓活动度好，肋软骨骨化率低，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换。

　　太极拳强调丹田内转，其实丹田内转从某种意义上讲，实质是锻炼运用腹式呼吸时肺活量小，使部分肺组织利用率低，即肺叶中下部分的肺泡组织活动度小，还使部分肺组织因长期用而易退化、纤维化，以及为细菌生长创造条件。

　　太极拳运动可以逐步改变人的呼吸方式由胸式肺呼吸变为腹式呼吸。腹式呼吸的生理意义是：横膈肌较大幅度的升降运动，对于胸腹腔的脏器，如肺、心、脾、肝、肾以及胃、小肠、大肠等，都可起到良好的按摩作用，使这些脏腑循环旺盛，生机活跃。

　　另外，腹式呼吸，随横膈肌的一升一降，也使胸腹腔的压力一张一弛，腹部压力随之有规律的升降，这种运动极有利天椎动胸腹腔静脉回流。

　　因为静脉压比动脉压要低得多，腰以下的静脉回流又受着地心引力的影响，所以静脉血回流不仅要靠血管内压力的推动、静脉瓣的调节，而且也依靠血管外的肌肉一张一弛的腹部压力的一升一降来促进。

　　腹式呼吸所形成的腹压升降，大大有利于血液的循环，这样就使躯体和内脏获得更充足的血液营养。

　　第四、练太极拳可以调节消化系统的功能

　　由于演练太极拳强调丹田内转，胸腰折叠，就对人体具有以下几个好处。一是加强输入。打太极拳后，胃口好，吃得多。二是加强吸收功能。我们吃下去的东西，经过胃部粉碎，要真正被吸收，变成热能，还得靠小肠壁亿万个毛细血管的吸收。

　　通过打拳，丹田内转运动，自我按摩，吸收功能、排泄功能都得到增强，因此坚持练习太极拳法很少出现便秘现象。三是促使消化和溃疡愈合。消化性溃疡为消化系统的常见疾病，至今消化性溃疡的病因尚未全明，但与情绪激动、精神紧张有很大关系。

　　精神因素通过下丘脑—垂体—肾上腺皮质，使肾上腺皮质激素分泌增加，从而促进胃酸、胃蛋白酶、胃泌素分泌增加，胃肠活动及血液反循环失调，最终使胃 黏膜被酸性胃液自我消化而形成溃疡。

　　总的来说，太极拳对人体健康的作用很大。演练太极拳时，要求以腰为轴，全身上下、肌肉关节、四肢百骸，都可得到活动。

　　这促进了肌肉结实，关节灵活，防止骨质疏松及变形;要求精神集中，意念专一，因而加强了对神经系统的训练，可以提高它的主导作用和调节功能。