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太极拳教程 误做一动作导致终身瘫痪

2018-01-18 15:25:27 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 太极拳的好处虽然很多,但是在练习中如果姿势不正确、不到位不仅不能养生,还会导致残疾。太极拳教学对姿势的收放要求非常严格,很多初学者都有膝盖疼的现象,下面我们看一下太极拳教程有何讲解。姿势不对,练习太极拳会导致瘫痪随着时代潮流的改变,太极拳成

  太极拳是一种很好的养生运动,太极拳是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果,只要长期的坚持练习,那么一定会收到良好的保健功效的。<<<只要一招一夜过来让你年轻20岁

  初学太极拳这么保护膝盖

  1.莫弓过

  就是指在练习的过程中,膝盖弯曲的程度不要太大,膝关节主要就是用来做屈伸运动的,如果太过弯曲就会造成伤害的。

  做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

  太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

  2.莫扭拧

  主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

  3.莫滞劲

我们看到太极拳有很多动作都是单腿支撑的

  我们看到太极拳有很多动作都是单腿支撑的,这时膝关节承受的重力就很大,如果停留的时间长必然会造成膝盖所受的压力过大。

  4.莫叉劲

  凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

  5.不激烈

  在运动之前一定要有热身运动,但是热身运动不要太过激烈,硬抻、猛压这些都会造成膝关节的受伤的。

  初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲随受各种打击,待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张持能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。

  练太极拳保护膝盖的好处

  1、点揉痛点

  用手指按压,找到膝关节周围的压痛点,用拇食指腹在压痛点处进行点揉,压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度,先由轻至重点揉20次,再由重至轻点揉20次。

  2、点揉穴位

  点揉膝关节周围的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犊鼻穴、膝眼穴、委中穴、阴陵泉穴、阳陵泉穴、三阴交穴、足三里穴),每个穴点揉1分钟,以酸胀为佳。关节水肿时,点揉穴位疗效较好。

  3、掌揉髌骨

  以掌心扣按髌骨,在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,带动髌骨环转运动2~3分钟。按压时,以髌骨下产生酸胀温热为宜。

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