闫芳太极拳 冬季防寒健身就练这运动

　　闫芳太极拳内功修炼方法

　　闫芳太极拳训练方法

　　①打太极拳不可以意气用事，要精神力集中;

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④太极拳的连贯性要好;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　闫芳太极拳对人体各部位姿势的要求如下

　　头

　　保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈

　　自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩

　　不可以前后扩张;

　　肘

　　自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

　　腕

　　下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

　　胸

　　舒松微含，不可外挺或故意内缩;

　　背

　　舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;

　　腰

　　向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊

　　中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀

　　向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

　　胯

　　松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿

　　稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。