太极拳教程 拒绝“鼠标手”只需简单一动作

　　近几年来，随着生活质量的提高，人们开始重视起养生，太极拳的养生功效深受大家的喜爱。练习太极拳的好处很多，不仅能强身健体，还能时刻保持好心情。太极拳的特点可以让每个人的关节都活力起来，下面我们先学习学习一下太极拳教程吧!

　　太极手操赶走鼠标手

　　随着电子时代的到来，家家户户都有电脑，很多人和电脑相处的时间都超过看与家人相处的时间，经常会听到很多人抱怨说：手腕疼、肩膀酸、手指关节肿大等。其实，这些疾病的“杀手”就是身边的鼠标。

　　如果鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌或食指发麻，这就是鼠标手的前兆。

　　现在，在各地、各行业已经存在大量的“鼠标手”患者，如果不加以重视和及时改善，将对人体健康构成巨大危害。

　　“鼠标手”简易的说就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经、以及手部的血管，腕管出受到压迫产生的伤害，这主要危害是手指僵硬、麻木、肌肉无力感，长期压迫能让我们失去感觉。

　　现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

　　“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。

　　专家认为鼠标比键盘更容易对手造成伤害，“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合征。

　　专家发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤就越大，鼠标的距离具身体越远越对肩的损伤就越大，因此鼠标要放的稍近一些，位置相当于坐姿下，这样才能减轻对我们的伤害。

　　键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻. 鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。

　　上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。其实如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。

　　桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离, 会大大降低“鼠标手”的发病几率。

　　面对这种情况，该如何应对呢。为了预防和改善大家的现状，根据太极拳的常见简单动作，编创了一套小小的太极手操，长期坚持练习可以有效预防、改善“鼠标手”的症状。

　　太极手操第一式、单鞭

　　每到单鞭时，勾手发现手腕酸胀，有种瞬问打通经络的感觉，太极这种运动，确认能疏通全身经络，大大促进血液的微循环。

　　太极手操第二式、开合手

　　这里的开合手可和练拳里的开合手不太一样，吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，然后再慢慢做开合运动，左右手各做10次，这样可以锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　然后双掌合十，前后运动摩擦致微热，这样也可以有效地促进手部的血液循环。

　　太极手操第三式、云手

　　大家都知道云手这个动作是要用腰来带动的，但对于鼠标手就不同了，因为重点是活动手腕，做之前先要把手掌按顺时针和逆时针的方向轻轻旋转25次。

　　可以缓解手腕肌肉酸疼，然后从自然下垂到向上抬起动作，手掌用力向下按压做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。或持手掌可握住的事物(如水果等)上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。这个动作可以增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　练太极拳对关节的好处

　　一.舒展大方，刚柔相济

　　太极拳都是从松静开始，架式比较平稳，动作舒展大方，不僵不拘，充分体现了一个“慢”字，慢生柔，柔中刚，刚柔相济。