三十二式太极剑 做这运动让你远离疾病

　　三十二式太极剑剑谱

　　预备式

　　两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，

　　两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

　　起势(三环套月)

　　①左脚开步;要点、点起点落;

　　②两臂前举，曲蹲下按;

　　③转体摆臂，丁步挑掌;

　　④曲肘上步，弓步揉推(前指);要点、定势方向正东;

　　⑤盖步穿剑，坐盘展臂;

　　⑥曲肘上步，弓步接剑。要点、弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

　　并步点剑(蜻蜓点水)

　　要点、点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。

　　独立反刺(大魁星式)

　　①撤步抽剑;要点、右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右;

　　②扣脚提剑;

　　③收脚挑剑;

　　④提膝反刺。要点、左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。

　　仆步横扫(燕子抄水)

　　①撤步劈剑;

　　②仆步压剑;

　　③撇脚扣脚扫剑;

　　④弓步定势。

　　向右平带(右拦扫)

　　①收脚收剑;要点、右手手心朝上。

　　②上步送剑;要点、上步的方向与中线成30°(偏右)左右。

　　③弓步带剑。要点、右手翻掌手心朝下，直线平带。

　　向左平带(左拦扫)

　　①收脚收剑;要点、右手翻掌手心朝下。

　　②上步送剑;要点、上步的方向与中线成30°(偏左)左右。

　　③弓步左带。要点、右手翻掌手心朝上，直线平带。