42式太极拳 这个小运动让你年轻二十岁

　　每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。

　　(1)肩臂功

　　1)耸肩沉肩

　　①垂手开立步站立;

　　②双肩同时向上耸提;

　　③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);

　　④恢复原状。

　　要求

　　身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

　　2)开肩合肩

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向前裹合;

　　③恢复原状;

　　④双肩同时向后展开;

　　⑤恢复原状。

　　以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

　　要求

　　头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

　　3)前后转肩

　　前转肩

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向前回环转动。

　　要求

　　双肩放松，转动快而均匀。

　　后转肩

　　①叉腰开立步站立;

　　②双肩同时向后回环转动。

　　要求

　　同前转肩。

　　结语：综上所述，练习太极拳是一项男女老少皆适宜的运动。很多人习惯性的把太极拳定格在老年群体中，其实小孩练习太极拳是一项非常好的运动，不仅能够对骨骼的发育有帮助，而且对大脑的扩展也有很大的帮助，太极拳真的是一项全民运动的好项目。