太极拳教程 想要老年不寂寞先来做这运动

　　3、外摆腿法;

　　4、里合腿法。<<<中老年做这小动作能够壮骨舒筋

　　(三四)即四种技术性腿法

　　1、左右拍脚;

　　2、左右摆莲脚;

　　3、阴阳脚;

　　4、旋风十字脚;

　　(四四)即四种桩法

　　1、浑元桩;

　　2、升降桩;

　　3、开合桩;

　　4、川字桩。

　　(五四)即四种综合性功法

　　1、歇步练习法;

　　2、金鸡抖翎;

　　3、步推掌练习法;

　　4、跳步发劲推掌练习法。

　　(一七)即七种缠丝劲法

　　1、腿绕环缠丝法;

　　2、正臂绕环缠丝法;

　　3、侧臂绕环缠丝法;

　　4、横8字缠丝法;

　　5、小臂缠丝法;

　　6、折叠缠丝法;

　　7、绷捋缠丝法。

　　第一个“四”，是四种腰腿柔韧性练习法，属于任何功夫都要练的基本功。中老年人腰腿比较僵硬，不做柔韧练习，就不可能练习好套路中的动作，但特别要防止过分，过量运动。

　　中老年人骨质开始疏松，压腿练习点到为止略表其意即可，年轻人则可不必考虑这些。专业练习压腿有把杆，业余练习没有这个条件，采取传统练习方法效果也很好。

　　第二个“四”，是四种最基本的踢腿法。武术歌诀说：“只压不溜不能用，只溜不压笨如牛。”溜腿即踢腿，这是说压腿与踢腿之间的关系。压腿使下肢灵活，踢腿使下肢有力，二者结合起来练习能够使拳脚打得既灵活又有力。