太极拳教程 想舒筋壮骨做这小运动就行

　　我还自编了6套太极拳、太极剑、健身操等项目，得到了大家的好评。相信我和拳友们的努力，定能让太极拳术如茂密的竹林，蓬勃壮大。

　　太极拳是一种柔性，在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。

　　同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨 的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到人的喜爱。

　　打太极拳能减轻关节疼痛

　　风湿病学专科医生指出，打太极拳能有效减轻骨关节炎造成的疼痛。

　　根据医学文献，骨关节炎在所有骨关节病中最常见，整个人群中约有30%至50%受累，女性较男性患者多，通常症状从60岁开始出现。

　　难怪许多医学界人士，都积极地为找出缓解骨关节炎的方法而努力。

　　教授为记者提供了三份美国、韩国和台湾的医学研究报告。这些研究的目的，都在解答打太极拳对骨关节炎有无疗效的疑问。

　　美国风湿病学院2007年的报告书结论是：对于许多年纪较大的、少运动的、又患了髋部或膝盖慢性骨关节炎的男女，参与太极拳学习班或者水疗班后，他们的肢体功能将有显著和持久的改进，包括减轻疼痛。

　　韩国医生2001年进行的研究，则以72名患有骨关节炎的老妇女为对象。在她们学习孙式太极12星期后，研究发现，她们原本须忍受的关节炎症状获得缓解，平衡状态和肢体功能也都有进步。

　　获得台湾国家科学历史理事会赞助的一项研究，也在2008年发表。他们得到的结论是，应该鼓励患骨关节炎的老人家学太极拳，因为这种锻炼有助于保持肢体功能和改进生活素质。研究也特别指出，打太极拳对恢复膝盖的力量和灵活性具有疗效。

　　专家说，对于骨关节炎严重的病人，打太极拳对药物治疗能发挥辅助作用;如果是病情较轻者，他有把握病人只要持之以恒的打拳，就不需要服药。

　　老年练习太极拳应注意以下几个方面

　　一、练拳前要做好必要的准备活动

　　一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

　　二、练拳时要用意而不用力

　　太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

　　三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

　　由于老年人受到体力上的限制，练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。

　　四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸

　　匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动。

　　初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　结语：综上所述，太极拳的运动特点非常适合中老年人，其实，练习太极拳已经成为时代的潮流，很多年轻人也会练习太极拳。现代社会每个人都会有感觉身心疲劳的时候，太极拳能够有效的缓解大脑疲劳，太极拳的好处真的是数不胜数。