太极拳教程 练此动作能让你的精神倍儿爽

　　练习粘劲的六个阶段

　　一、定人

　　(l)初级阶段

　　要选择太极拳技术比自己高的陪练，最好请老师做陪练。因为初练拳者，心情紧张，手臂部知觉不灵，犹如木棍，腰胯不松，进退虚实不分。<<<做这简单运动解决腰酸背痛问题

　　因此，让老师引领，边推边指正动作姿势及粘、掤的表现。这种推手俗称“喂劲”。如慈母之喂食，日久感觉渐趋灵敏，由手臂而肩胸，而背，乃至周身皮肤，均能粘住敌身。

　　仿佛婴孩之由接受喂食而能自动地精确进食一般，意求粘连劲。切记不必急于求其他劲力，要单一目标而求之。

　　(2)总结阶段

　　熟练后，应与相等技术者推练，这样推练是一种比较法。边推边总结自己的接触感受也是推手者离母独立生活的阶段。

　　实践出真知，与同等技术者推练，当然不如与老师推练那样，粘、连、沾、随，不丢不顶。推时会产生凸凹、顶、丢、偏之病，这样两人才能吸取教训，不断求精。

　　(3)验证阶段

　　要选择初练推手者练习求粘。因为初练者与己初练时一样。让彼把自己原来的毛病表现出来，更能促进练粘功的进程。

　　只要能适应彼的各种动作，说明自己的粘功有了根基。然后与不同层次的人推练，逐渐求适应感觉，久练，达到随心所欲用粘功。

　　二、定形式

　　各种形式是前人推手求粘劲的途径，他们创立的推手形式都经历了实践考验。各种形式是按人们的认识从易到难的规律制定的。陈式太扳拳有五种推手形式，即挽花、定步、活步、大捋、花脚步。练习者按照这种形式顺序求练，粘劲功夫定能求达。

　　三、定位置

　　要根据推手的形式，选择练习搭手的位置。推手的粘吸位置顺序为：上肢、腕、肘、臂、肩;下肢脚、膝、胯、臀。然后从远到近，以身试手练习。最终练出浑身能掤，能粘。这样才能趁机放劲，力求达到“挨着何处何处击”的高级功夫。

　　四、定速度

　　初练者动作不灵活，意导缓慢，推练时要随着形式、位置变换速度。速度顺序要先练慢速再练快速，然后再练快慢交错，逐步求达快慢都能粘吸对方。

　　五、定力度

　　推手用轻力，再逐渐加力度。不论轻力还是重力，都应均匀用力。每周要用重力推练三次，每次约五分钟，然后用轻力推练。目的是使对方更好地掌握感知的粘劲。

　　再用重、轻、空三种力度变换推练。求敏感要在不知中形成习惯，增加难度，才能加速粘、掤功夫的提高。

　　六、定距离

　　距离固定使初学者有规可循。上肢的粘、连与下肢有关，与腰胯旋转有关。初练时，距离不定，便容易犯顶、丢之病，最好是先定步，再动前弓步，掤练一段时间，再活步推练，能直来直去上下步，也能走圆弧推练。坚持推练，肤感定增。

　　最后要综合训练，先按照五种推手形式求粘，再练散手用粘，要不断地总结经验，防守能做到堵、截、理、绕四技法，放劲能画圆出方，干净利索。

　　太极拳入门要领

　　一、太极拳入门松沉练习