太极拳教程 深秋做这运动提高身体免疫力

　　“中”要有恰到好处“适中”的技术内涵，“正”要有太极拳十三势中“定”的技术内涵。立身中正的关键在于沉顶对拔劲和精神留意于头顶之上，正是：“立身中正神贯顶，满身轻利顶头悬”!<<<全民都爱做的壮骨运动却是这

　　立身中正两个阶段的学习

　　第一阶段是练出沉顶对拔劲，不是先顶后沉，也不是一边顶一边沉，而是沉中有顶，颈、头松开往上领是在松沉的作用之下而带动的。先有松肩垂手、松腰塌胯的沉劲，后有虚灵顶劲。

　　如果身上没有沉顶对拔劲的去谈“神贯顶”，那么这个“神贯顶”不是假东西就是有点玄。

　　第二阶段是在沉顶对拔劲的基础之上，把和精神留意于头顶之上，心平气和劲顺的身势中正不偏，这样才是真的“神贯顶”。

　　练习太极拳的身法要求

　　(1)提顶

　　意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。

　　(2)吊裆

　　两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。

　　(3)松肩

　　两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。

　　(4)沉肘

　　两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。

　　(5)含胸

　　两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。

　　(6)拔背

　　两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。

　　(7)裹裆

　　两膝有内向之意，两腿分清虚实。

　　(8)护肫

　　两手各护半胸，两胁有微微内收之意，使胸中感觉松快。

　　(9)尾闾正中

　　头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴和会阴穴上下自然垂直。

　　(10)腾挪

　　虚实变化自如，进退能随机应变，有动之意而未动，即预动之势。