太极拳教程 告别衰老只需每天做此项运动

　　从而达到“深.长.细.缓.匀.柔”太极拳腹式深呼吸的要求，以上几点即为学习24式太极拳的基本要领。

　　太极拳的姿势要求

　　1、静心用意，呼吸自然

　　即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　2、中正安舒，柔和缓慢

　　即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　3、动作弧形，圆活完整

　　即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　4、连贯协调，虚实分明

　　即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　5、轻灵沉着，刚柔相济

　　即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　太极拳对人体各部位姿势的要求如下

　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;

　　背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;

　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正竖直，保持身型端正自然;

　　臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

　　依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。

　　结语：综上所述，练好太极拳对我们的身体有很大的益处，但是太极拳的练习是循序渐进的，不能急于求成。练习前首先要掌握其要领，在练习中不断的领悟，这样很快便能进入更高的境界修炼。近几年还有科研发现，太极拳对疾病也有一定的疗效。