太极拳教程 只要做此运动3分钟让你健步如飞

　　二、平衡极不稳定，只要对小球施加一个很小的干扰力，小球就会失去平衡，或者说，要想拨动小球轻而易举，不费吹灰之力。<<<做此运动让你舒筋壮骨吃好睡好

　　这两个特点很有用处，化劲的形成就是它们的实际应用。为了具体说明这个问题，可以做一个模拟实验：把一个很重的圆球(相当于千斤之力)放在光滑的圆弧形表面上，使重球处于不稳定的平衡状态。

　　只要对重球施加一个很小的干扰力(四两之力)，即把重球拨动一下，重球就失去平衡，偏离原来的方位。这就是一种最简单的“四两拨千斤”的表现形式，其奥秘不在于四两的干扰力有什么“特异功能”，而在于千斤之力处于不稳定的平衡状态。

　　于是四两的干扰力就获得了“拨动千斤”的本领。由此可以得出结论：形成化劲的力学原理，在于首先要使化劲的化解对象处于不稳定的平衡状态。

　　也就是说，如要四两拨千斤，首先就要设法使千斤之力处于不堪一击的态势。不稳定的平衡状态就是形成化劲的力学条件。

　　化劲的物质结构

　　要形成化劲，首先要建立不稳定的平衡，这种平衡必须建立在一定的载体上，这个载体必须具有一定的物质结构，并具有一定的力学性能。例如图一中圆弧形的表面就是这种性质的物质结构(也可称为载体)。

　　在工程技术界，为了建立不稳定的平衡而使用的载体种类很多，轮轴结构最为常用。它由圆轴和轮子组成，圆轴安装在轴承内，可以灵活转动，轮子固定在圆轴上，要有良好的刚性，能承受压力而不变形。

　　在推手运动中，类似这种具有一定物质结构的载体，就是形成化劲的物质条件。

　　太极拳发力练习

　　要打好陈氏太极拳的爆发力，必须先去僵求柔，周身放松。所谓放松，即是指在立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松。

　　拳论上讲“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中”，是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面，建立在棚劲的基础上，成为撞之而不开、破之而不散、浑然一圆的运动体系。

　　随时可以调动周身任何部位在任何时间爆发出来的力，完全不加一丝勉强，挥洒自如。

　　太极拳是内家拳术，是一种意念和气力相结合的运动。所以，必须要做到内气与外形协调统一。练习陈氏太极拳开始要先以外形引动内气，然后再练到以内气催动外形，达到形神兼备、内外结合的境界。

　　拳论中讲“以意导气，以气运身，内气不动，外形岿然不动;内气一动，外形随气而动”，只有达到内气与外形结合，才能够运用时收发自如，随心所欲。

　　拳论中讲：“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”这里的梢指的并非是四梢，而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力。

　　太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就像无本之木，无源之水，只有脚下稳健，弹抖发力才会更有劲，足下蹬地发力，拧裆转腰，瞬间借地面的反弹力，向上传递，弹抖爆发，源源不断地将力传输到发力点。

　　拳论中讲“腰如车轴，气如车轮”，所以腰不能紧，紧则束气，导致全身僵硬，腰部要放松，放松则气脉畅通圆转自如。胯关节也要放松，松则腰部圆活。两胯与两膝要撑开撑圆，而又有相合之意，这样裆劲才有力而又不失圆活。

　　拳论上讲“有不得机得势处，其病必于腰腿求之”。所以，在练习太极拳时，腰应随着动作的变化而变化，柔劲时腰应松而随之，发劲时腰应快而拧之，定势时腰应塌而合之;裆也应配合腰的变化而变化。

　　转化腰时裆松而随之，发力拧腰时裆应拧而扣之，定势塌腰时裆应圆而稳之。只有腰裆协调配合默契，才能将弹抖爆发力打得更好，在发力时拧裆转腰，旋转速度一定要快，要迅猛。

　　应以腰为轴，瞬间向一侧旋转产生离心力，劲到落点时要注意前后左右配合对称，不要因发力落空而失重，要保持身体平衡。练习陈氏太极拳要有八面支撑之力、一身备五弓之势。

　　太极拳用意不用力的练习方法

　　我以为用意不用力，是一种手段，是一种练拳方法，但绝非练拳目的。它只是为了习拳方法正确，身心放松下来，需要用力时能立即发出。正如弹簧，平时是松的，但一紧起来，力量很大。

　　又如皮鞭，平时是松的，但甩起来却威力无穷。为达此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下。

　　(一)注意力要集中，静下来

　　练拳时无论动作简单或复杂，要始终保持安静状态，精神贯注，既严肃又活泼，不要心不在焉、注意力不集中，否则很难做到用意不用力。