太极拳教程 男女们做这运动竟能提升肺活量

　　随着现代人们运动意识的提高，越来越多的人已经投身到太极拳的练习当中，经常练习太极拳不仅可以锻炼身体，同时也有助于我们健脑益智，是非常适合大家练习的，此外，太极拳的修炼，也可以改善我们的心态，所以说，对于工作压力大的朋友来说，也是一种有效的缓压方式。

　　习练太极拳好处多多，下面小编就为大家简单介绍一下，希望大家可以有进一步的认识。

　　太极拳的健脑益智作用

　　现代医学研究证明，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用。

　　1、练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋状态，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”。

　　对于这两点的要求，是非常有助于帮助练习者放松思想，缓解精神压力。

　　这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。

　　这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

　　2、练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据某医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

　　可见，经常练习太极拳，能够促进植物神经系统的调节。

　　3、练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。

　　当然，练太极拳，对心血管系统、呼吸系统、消化系统等都有积极影响。因此，每天早晨练练太极拳，对中老年人的健康是大有裨益的。

　　太极拳对人体呼吸系统的改善作用

　　练太极拳可使呼吸逐步加深，实质上是腹式呼吸与肺呼吸相结合，通过横膈上下鼓动，加强胸腹运动，对五脏六腑起到按摩作用。这是药物达不到的效果。

　　太极拳的深长呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入较多的氧气，提高了肺的换气效率，同时增强了肺的弹性，这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加大，对肺癌和肺气肿的防治有一定的作用。

　　经常练习太极拳，在吐故纳新、加强气体交换的同时，对保持肺组织的弹性、胸膈活动度、肺的通气功能都有良好的影响。

　　一所运动医学研究所的资料显示，练拳老人的肺活量较对照组大，胸围呼吸差也较大。

　　科学研究表明，肺活量的大小与呼吸力量的大小及生命长短成正比，呼吸波的长短粗细是体质强弱的重要标志。

　　太极拳中深、长、细、缓、匀、柔的腹式呼吸，保持了“腹实胸宽”的状态，增强了呼吸功能，能在保持一定呼吸频率、不过分刺激呼吸系统的情况下，吸进大量的新鲜空气。这种呼吸方式使呼气、吸气都比较充分，加大了肺内气体交换，有效地促进新陈代谢。