太极拳教程 原来做这种运动可以治疗心脏病

　　太极拳是我们中华名族的传统武功，如今为了将太极拳发扬光大，并为了方便大家学习，现在制定了一些简化太极拳的套路，以便促进交流与学习，今天小编所要为大家介绍的就是“32式太极拳”，希望通过下文可以促进大家的学习。

　　目录

　　1、32式太极拳分解教学 2、32式太极拳步法的练习

　　3、32式太极拳的练习方法 4、初练32式太极拳须知

　　5、32式太极拳松腰法 6、练32式太极拳需自我校正

　　7、32式太极拳习练感悟 8、32式太极拳呼吸原则

　　32式太极拳分解教学

　　随着太极拳运动的盛行，现在到处都可以看到大家练习太极拳的身影，对于初学者而言，32式太极拳是一个不错的选择。

　　32式太极拳是中国武术段位制的四段太极拳规定套路，属于中段位太极拳。它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。

　　该套路是初段位太极拳的继续与深入发展，但照样易学易练，是大众强身健体、修身养性的好方式。它吸取不同流派太极拳之精华，动作难度、风格变化较大，更能充分体现武术的健身性和表演性。

　　下面我们具体来谈谈32式太极拳的分解动作极其要领。

　　分解动作及要领

　　预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。

　　1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前)。

　　2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步(东南)，弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步。

　　注意：练习时，注意放松，要保持身体动作的柔软。

　　弓步右棚手(后手按在胯的旁边，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧(西南)。

　　3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北;弓步推掌。

　　4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手。

　　5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步)。

　　6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌(经过胸前到腹前，手心翻转向前下方)，弓步推按。

　　7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步(正东)，弓步搂推。第二个：转腰撇脚，摆手收脚(转腰看后手，与肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东)，弓步搂推。

　　8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步(正西偏北)，弓步推掌。

　　9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云(两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前)、翻掌、收脚并步(两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步)，左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步。

　　10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步(正西)，弓步分手(前手与肩同高。手心斜向上)，转腰撇脚向右转，抱手收脚，转腰向西上步，弓步分手。

　　11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌(上体略向前倾)。

　　12、闪通臂：立腰、提手、出脚，弓步推掌(右手举在头侧上方)。