太极拳教程 做这运动可以有效治疗颈椎病

　　太极拳养生三要素

　　健脑

　　太极拳要求精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑很好的锻炼;太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

　　练身

　　太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎病等疾病;太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出;太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性。

　　太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。

　　练气

　　中医主张“气为血帅，气能生血”;太极拳主张“以意行气，以气运身”。习练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到“按摩作用”，有助于加快人体气血循环，这是药物所达不到的效果。

　　太极拳练习要领

　　一、松静安适，天然顺遂

　　松，指形体而言，岂但肌肉要放松，连同骨骼、内脏、皮肤、毛发都要松，全身各处无涓滴缓和感。静，指意念而言，思维安静集中，消除所有邪念，一心练功。练功时必定要放下任何杂务，二心一意，才会获得良好功能。自然，这里也指练功时不憋气，不必僵力，动作与呼吸配合放任天然，绝不委曲。

　　二、意气相随，形神合一

　　以意领气，动作与呼吸亲密配合，意到、气到、劲到。动功中动作与呼吸配合的个别法则是：合吸开呼，引吸放呼;回升吸气，降落呼气;蓄劲吸气，发劲呼气等等。总之，要放任自流，不可为了配合动作成心拉长呼吸，导致呼吸不畅，神气凝滞。

　　三、立身中正，分清虚实

　　不管练动功仍是练静功，都要求立身中正，中庸之道。不可左右摇摆，东倒西歪。详细做法是：头做作正，颈项松，松肩，沉肘，含胸，塌腰。身材挪动跟旋转时，头颈部与身躯四肢要高低一致，两眼平视，百会穴与长强穴彼此贯注。在练功进程中，要细心领会重心的转移，分清阴阳虚实，当真体会劲路是否畅通，动作是否顺遂，不合乎要求时立刻调剂。练功时要贯串一动无有不动的练功准则，注意整体配合，做得手、眼、身法、步调和谐一致，精、气、神、力、功专一一方，安分守己，精打细算。

　　四、练功时间及活动量

　　练功时光每次20分钟至1个小时，逐步增添。运动量要依据个人身体素质机动部署，健康者以练完后身体稍感疲劳但精力舒服为合适。体弱者可着重练静功，练动功时架式恰当放高，待身体强健再缓缓下降身法;体质强壮者可侧重动功训练，身法下低。

　　注意事项

　　病患者练功不宜过于疲劳，一觉得疲劳，就应即时休息，待膂力恢复后再持续练，免得加重病倩。

　　结语：相信通过本文的介绍，大家对于太极拳治疗颈椎病的功效已经有了基本的了解，练习太极拳的好处是非常多的，小编希望越来越多的人能够一起练太极拳，实现共同进步、共同健身，可以将太极拳一直发扬下去。