48式太极拳背向演练 48式太极拳五字要领

　　学好48式太极拳的三大要求

　　学好48式太极拳，多年来的经验告诉我一定要学会太极拳当中的本质要求，哲学上说，我们需要学会抓住事物的主要矛盾，分清矛盾的主次关系，我们的认识和学习才会更加深刻。今天小编就为大家谈谈我们如何学习太极拳的本质要求。

　　认识太极拳，我们才可以进一步去学习它，并将其精髓和内涵尽显出来。

　　太极拳的本质认识，就是要懂得什么是太极拳，必须把基本道理搞清楚，这样你练起来就有了一个尺度，有了一个准则。太极拳是一项十分浩大的工程体系，对于它的拳架、拳理都要有明确认识。

　　要想深造，就不要匆忙急于划架子，一定要把一些本质的东西先搞清楚，起点要高。

　　只有先做到了本质的认识，我们才可以学到更加实在的东西。

　　陈正雷大师根据一些前辈的拳论和大师多年的实践体会，总结了“三练三不练”的练拳经验，就是“练理不练力，练本不练标，练身不练招”。

　　一、练理不练力

　　“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的大道理，就是太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。

　　48式太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以所运气身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。

　　“周身相随，内外相合”，无疑不是要求我们协调好身体各部分的作用，使之整体作用得到发挥。

　　练拳的时候就要“循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。练力”则指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这力量是拙力`僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　　二、练本不练标

　　“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。

　　肾气充足，则五脏行养分养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏地、身体协调。内气充盈为本源之一。

　　练习时要在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。

　　“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

　　三、练身不练招

　　“练身"就是练整体功力，“招”则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。