杨氏太极拳基本功 杨氏太极拳桩功教学

　　现在很多人都喜欢学习太极拳，但是都学不好太极拳，这是因为在学习太极拳之前没有足够的去了解太极拳，今天小编在文章中给大家总结了一些如何学好太极拳的方法，下面一起来看一下。

　　很多人学习太极拳都是先外在的招式动作学起来的，不能够很好体会到太极拳的内在涵养，因此在准备学习太极拳的时候，一定要先明白太极拳拳理后，再进行招式动作的学习。

　　我认为要想练好太极拳，必须先明白太极拳的拳理，让拳理在自己的身上能具体地体现出来，这才是我们的最终目的。下面我只就怎样悟拳理，以及练习太极拳过程中意气神的要求，谈谈我个人的粗浅看法。

　　一、练太极拳讲悟性。

　　所谓悟性就是悟拳理，拳理明白了，到自己身上了，就懂劲了。太极拳以阴阳、五行、八卦、导引、吐纳的哲理为拳理的基础。那么，我们就应该把阴阳、五行、八卦的哲理弄明白并使其在自己身上体现出来，就是悟对了拳理。

　　怎样才能尽快地将拳理悟出来呢?

　　小编觉得太极拳是一项传统的运动项目，要想深刻的体会到太极拳的内在涵养，首先要改变自己的思维，这一点在学太极中是非常重要的。

　　太极拳的一招一式都体现了对立统一、相生相克、相互转换的规律。比如：阴阳掌手法、身法、步法的虚实变化，前进、后退、左顾、右盼、中定的变化和内功心法，等等。

　　而用西方的逻辑思维方法去悟拳理，就不容易明白。因为，逻辑思维只承认摸得着看得见的东西。比如：有一才有二， 有二才有三这样的推理方法。这种推理方法与我国的传统思维方法有本质的不同。因此，我个人认为，要想练好太极拳和悟懂拳理，必须运用象数思维的方法去领会拳理，才能进步得快。

　　二、练太极拳需有“内功心法”支配。

　　那么，什么是“内功心法”呢?

　　简单地说：太极拳是由太极拳的套路、太极术、太极道三方面组成，这里的太极拳套路指的是形体动作;太极术指的是“内功心法”;太极道指的是道德修养。真正的太极拳应该包括以上三个方面的内容。如果只进行一方面的练习，则表明没有得到太极拳的真谛。只练太极拳套路，不懂太极拳的“内功心法”，那就是所谓的“花拳绣腿”，中看不中用。太极拳套路有太极拳“内功心法”支配就全面了。

　　比如一些太极拳前辈们打拳推手功夫很高，可他们只练一种套路，而且套路总不改变，所改变的只是“内功心法”。这样说，太极拳的“内功心法”就非常重要了，要想练好太极拳，就要学到正确的“内功心法”，要用“内功心法”支配自己打拳、推手，所谓的“始而心动，始而劲动，始而身动，始而梢动”，“心为令”，“意气君来骨肉臣”等。

　　三、练太极拳还需从以下三个方面去做，即：松、固、凝三字诀。何为松?就是体松。何为固?就是气要固。何为凝?就是神要凝。即体松气固神凝。

　　(1)体松：全身放松，不用力要用意。太极拳要求的是放松，而不是懈，只能是在尽可能少用力的情况下，通过内功心法的意识支配作用来逐渐达到最大限度的柔软，从轻走向松。要想做到体松，首先要做到心静。武式太极拳名家李亦畬所著的《五字决》中说：“心不静，则不专;一举手前后左右全无定向”，故要心静。

　　比如打拳时要做到体松心静，就要气沉丹田，使心火下降到肾水之下，做到水火既济，阴阳颠倒;在推手时，更是前后左右全无定向，没有主观意识的支配，随人所动，随屈就伸，后发制人，凡习惯用拙力的永远不可能做到体松。

　　拳论上说：“极柔软然后极坚刚”，我们应该认识到坚刚之劲是通过极柔软中练出来的，打拳时如用僵力，不做到体松心静，则气血流动不畅。推手时，如用僵力容易受人制，不能以柔克刚。

　　(2)气固：固就是不散漫，能统治自己的内气。气：就是功能，就是内劲儿，气势散漫，便不含蓄，身易散乱。务使气收敛入脊骨。拳论上说：“始而心动，始而劲动，始而身动，始而梢动”。这里的劲儿就是指的气、内劲，练太极拳讲内劲，看谁练的内劲浑厚、尖锐、灵活，谁的功夫就好。

　　怎么才能练好内劲儿呢?练内劲儿也要有“内功心法”支配、要悟拳理，在丹田练习，故也叫“丹田劲”、“浑圆劲”。通过打拳推手的练习，在体内先产生中定劲，有了中定劲后，才能有前进、后退、左顾、右盼及太极拳的八法。

　　(3)神凝：就是内外相合，内指行于体内的意识、劲力;外指体外的动作，要求内外相合，用神把身体的内外凝聚起来，所谓：练气归神，精神贯注，万法归一。具体讲就是内三合，外三合。即心与意合、意与气合、气与力合，谓之内三合;肩与胯合、肘与膝合、手与足合，谓之外三合。如内外不相合，就不能做到心之所想即身之所到，唯内外相合，才能做到心身一气凝。

　　做到以上三方面后，再加上套路动作中的基本要领，不断地练习，体内就产生了内劲，也叫太极劲。推手中的各种劲也来源于套路中，那就是说，太极拳的套路练得对不对，在推手中来检验。推手中的劲，在太极拳套路中产生和不断加强。

　　虽然太极拳的套路是固定的，但是学好太极拳还是要靠自己的悟性，只有领会的太极拳的内在涵养，才能更好的投入到太极拳的学习当中。