导读: 太极拳具有极高的保健功能,因此现在有很多人日常锻炼身体都选择太极拳这项运动,那么在什么时候练习太极拳最好呢?太极拳的腰腿基本功该如何练习呢?结合视频一起来看下下面的文章吧!
太极拳是很注重抻筋拔骨的一项运动,中国功夫有句话这样说道:“内炼一口气,外练筋骨皮。”那么在太极拳中如何取更好的练习腰腿的功法呢?小编在下面的文章给大家总结了一些,一起来看下。
支撑人体之骨架有72节。 在72节中负荷最重的是膝关节,其次是踝关节,还有腕关节。当然,其他各关节并非不重要。所以,抻筋拔骨,拉长四肢,腰腿基本功是学武中重要的必修课程。
通过抻筋功夫,把身体韧带拉长,可使筋有弹性、骨质强壮、肌肉有力。我国武术中无论何门何派,都须求腰腿灵活、虚实分明、步法稳健而无浮漂之 弊。所以练少林拳者,在初学时必先学习基本功,要使腰腿柔和灵活、稳实有力,作为练拳术及器械的基础功夫。少林派如此,太极拳其实也不例外。武术的基本功 就如同盖楼房必须有深厚的基础。
练习拳术之初,也同练习其他体育项目一样,先应做些准备活动,使身体微微发热、血气和顺。虽然各门各家要求不同,但准备活动总不外是抻筋劈 叉、弯腰踢腿、转臂扩胸等等动作。练习腿部的柔韧性是初学武术的人的必修之课,有必要把自己的两条腿练得“软”一些,为自身创造好条件,以便以后容易完成 劈叉、高举腿、二起脚、旋风脚等比较难的动作。把腿练“软”,要软中有硬,用武术的术语说就是要“柔韧”。
一、练基本功注意事项和训练步骤
练习腿部柔韧性的方法,首先是“抻筋”,然后再用压、耗、踢等多种方法,其实重要的是每天能坚持。
1.练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋,衣服以宽松式、中国制式最为适宜,运动服也可。
2.练习时间与方向:早不朝东,晚不向西,午不朝南,永不向北。时间以早上和晚上为宜,午后也可以。5时至7时、15时至16时、21时至22时为最佳练习时间。如有其他情况也可自行安排。
3.年龄与功夫进度:成年者,侣岁以上万不可强化激烈进行,更需长久坚持。少年若10岁上下者,正是练习基本功的好时候,但应该注意方式方 法,不可稍加勉强,当渐渐从事。此时正处于生长发育期,尤需注意勿使过急。这种柔韧性功夫,女子比男子易成且见效快。功夫进度要依据自我抻筋时疼痛感的大 小掌握好分寸,切记“疼长,麻抽,酸别练”。
4.特别提示注意以下两点:
(1)抻筋的过程需要忍耐力和持续性,不可三天打鱼两天晒网。如果7天搁下不练抻筋,前面抻出来的筋就会又缩回去,等于没练。
(2)抻筋动作“突击猛进”有危险性,抻筋进度必定要符合人体生理性能和科学性。本人见过多例用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂落下残疾的,所以千万不可急功近利。
5.“抻筋耗腿”的步骤:
一般“抻筋耗腿”,是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上,然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作,拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。
然后,再逐步进行以下步骤:
(1)预备式。
(2)站起身。
(3)先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖,保持住。
(4)再用头部前额接触到脚尖,保持住。
(5)再用鼻子尖接触到脚尖,保持住。
(6)最后,用下巴尖接触到脚尖,保持住。
这样左右腿反复地抻筋耗腿,每天每次左右腿各要抻、耗15分钟。这样抻筋至顶级,少年需要一年,成年人则需要两三年的不懈努力,逐步达到提高 腿部柔韧性的目的。为了避免肌肉和韧带的拉伤,千万不可急于求成。在“抻筋耗腿”之前,要做好准备活动,可先跑跑步、做做放松,再开始做此项功课。
6.踢腿训练
古人言:“打拳不遛腿,必定是个冒失鬼。”要先抻筋,再遛腿,又称“踢腿”。“踢腿”也是武术基本功的内容之一。无论是初练武术者,还是有较 长习武年限者,都必须坚持练习。“遛腿”的内容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其他多种腿部的活动方 法。最后再从事拳脚及器械的套路活动,同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼,这样才能达到良好的效果。