85式太极拳教学 练太极对人体循环的作用

　　练太极拳的人都知道，太极拳运动的最大特点是意识、呼吸、动作三者紧密结合;学好了这三点就达到太极拳的最高境界，掌握好了这三点，太极拳体现的作用就越大，那么太极拳的运动要领有哪些科学依据呢?一起看下面的文章。

　　熟悉太极拳的整个套路，是人的大脑经过反射而形成的形象的一个过程，要想大脑有这种反应没那么就必须使大脑处于兴奋状态。

　　也就是只有当大脑皮质处于兴奋性既不过高，也不过低的良性状态，才最易建立起条件反射。心静、神聚正是这种状态的反映。

　　在学习初期，动作不协调，经过学习和锻炼，大脑皮质运动中枢的兴奋和抑制过程渐渐集中，并经教师一再指导、示范，兴奋集中。

　　经纠正错误，抑制过程深刻加强，大脑皮质活动由泛化进入了分化阶段，基本掌握了心静这一要领，动作比较连贯、圆活，初步建立了动力定型。

　　经过反复练习，认真体会每一个动作的细节，对任何微小的错误动作都给予纠正，促进分化抑制进一步发展，使大脑皮质的兴奋抑制在时间和空间上更集中、更精确，做到心静、神聚。同时心、肺等内脏器官的功能活动进一步与肢体肌肉的运动协调配合，动力定型进一步巩固，这时不需要去记忆套路顺序和思索技巧，动作显得优美，轻松自如了。

　　心静、神聚是练套路的要领，而在推手练习时尤其重要。推手时运动员通过手和臂部的皮肤感受器感知对方动作的动机、技法，发劲的部位和劲力方向、大小等等刺激，由感觉神经通路传人大脑皮质部分，引起皮质不同细胞的活动——这就是常说的听劲。

　　与对方互相推黏中，我欲寻找进攻机会，特意用轻微的黏捋劲作出要捋的意态以试探对方，引其先动，这在推手中称为问劲。

　　如对方不会舍己从人，反而立即向后稳缩重心，我便随其后缩未稳之机，用放劲将其打出去。这在技术是叫“彼不动，己不动;彼微动，己先动”。这些都需要心静、神聚，专注一方，才能得到最大的发挥。

　　体松，用意不用力是练太极拳的又一要领。人体的姿势或动作都是由于骨骼肌收缩作用于骨骼的结果。太极拳运动是在神经系统调节下，通过骨骼肌收缩进行的。

　　体松，首先是上体放松自然，头容正直，尾间中正，保持胸廓和脊柱的自然姿势。生理学的研究证明，姿势反射一方面使得身体的重心能维持平衡，保持正常姿势;另一方面，便于人体向着头部转动的方向进行移动。

　　所以头容正直是使运动时重心保持稳定的重要因素。头部前俯后仰，上体的动作就不可能舒松柔和，人的重心也不能稳定。以头带身，以意导动，动作就更加协调了。比如， “倒卷肱”式这一动作，右臂向后外方划弧时，头必须向右侧方拧转回望且要头稍先行。当卷肱后，右臂前伸，手掌向前推出时头又即转向前望，这样动作才可以做得圆滑、柔和、优美。生理学大量实验表明，头部的正确方位，对完成正确的运动技巧是非常重要的。

　　太极拳运动要领中所提出的左顾、右盼、中定，具有值得研究的运动生理学基础。

　　尾闾中正是保证体松的一个方面。尾骶部是脊柱的末端，如杠杆的端点一样，对躯体的平衡起着重要作用。尾闾中正的意思是在保持脊柱自然生理弯曲状态下，尾椎向地面垂直。如果尾椎向后翻，则上体前倾，由于静力运动反射的生理作用，引起背部伸肌的紧张。相反，尾椎向前挺，则上体后倒，引起腹部肌肉紧张。

　　在太极拳的运动过程中，身体要做到完全放松是很重要的一点，也是很关键的一点。

　　另一方面，上体正直的姿势，对发展下肢力量，特别是股四头肌很有好处。肌电图研究表明，在半蹲体位打太极拳时，肢肌肉的泵力作用会大大加强，有利于下腔静脉血的回流。

　　太极拳运动中呼吸，总的要领是呼吸自然，即应以人体关节运动的解剖学特征与动作结构特点为转移。它的原则就是起吸落呼，开吸合呼。具体地说，就是在完成双臂上伸、外展、扩胸、提肩、展体时吸气，完成与上述动作相反的动作时呼气。

　　呼吸肌是骨骼肌，也受大脑皮质高级神经随意调节。将动作作为刺激呼吸的信号，通过大脑皮质建立起条件反射，形成所谓拳势呼吸，使得呼吸的频率、深度与动作的快慢和特点，在意识的引导下紧密结合。

　　呼吸频率减慢，深度增加，太极拳动作相应缓慢而均匀。吸气时除横膈和肋间外肌加强收缩外，其他辅助吸气肌也收缩，使胸腔更加扩大，增加吸入气量。呼气时除上述吸气肌舒张外，肋间内肌与腹壁肌也同时收缩，使腹内压增加，彻底呼气，小腹有充实感，也就是气沉丹田。

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