太极拳基本功 杨氏太极拳基本功教学

　　现在的人生活工作压力大，很少有锻炼的时间，想去健身房有没有足够的时间，渐渐的体质开始变差。那么今天给大家推荐的一种随时随地都可以练习的健身运动，陈氏太极拳，太极拳有很好的健身功效，还不会的朋友们跟着视频来学习一下吧!

　　下面的文章中给大家讲述的是一件真实的案例，一位本来身体素质很差的人，经过长期练习太极拳身体慢慢的恢复了，很多慢性病也慢慢的消失了，我们来看看他是怎么说的。

　　自从我坚持演练太极拳特别是长期演练陈氏太极拳(陈氏一路83式、陈氏第一路72式和陈氏56式等)以后，我的生活发生了翻天覆地的变化。疾病离我远去，精力变得旺盛;血压上升至100～100/70～80;白血球升上3600，一年至多感冒一次;胃病已经几年不用吃药了;腰椎间盘脱出症从未犯过了;血相指标上升，体质全面增强;体重由原来的43公斤上升为50公斤。现在我已步入老年，却对生活充满希望。这一切都是演练陈氏太极拳的结果。是陈氏太极拳给了我第二次生命。因此，我也就迷上了陈氏太极拳。

　　我的一个学生患 脂肪肝多年，各大医院都治不好，她常年服食从澳门购买的昂贵药物也久治不愈。跟我学练陈氏传统一路83式太极拳一年之后，奇迹出现，到医院检查，脂肪肝消失，各项指标变得正常。她高兴地对我说：“我以后一定要坚持练好这套陈氏太极拳。”她的家人也鼓励她：“你要坚持打好陈氏太极拳。”

　　陈氏太极拳是太极拳中比较大的一支流派，有很多的招式动作可以学习，陈氏太极拳具有极高的健身价值也是由它的风格特点所决定的。

　　陈氏太极拳立身中正、拳势低架、顺逆缠丝、松活弹抖、丹田内转等鲜明的特点和大小动作都讲求技击含 义，保持了鲜明的武术风格，因此增强了锻炼的强度和运动量，这对人体的健康极为重要。任何运动没有一定的运动量是达不到健身效果的。

　　陈氏太极拳的健身效果，在陈鑫公的名著《陈氏太极拳图说》中有多处论述：

　　“打拳以调养血气。”“功久则顷刻水中火发、雪里花开。两肾如汤势，膀胱似火烧。真气自足。”“每打一势，轻轻运行，默默停止，唯以意念运行，则水火自然混融。”“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节，处处开张。”“又能平心静气，涵养功夫，令太极本体心领神会，豁然贯通，将见理明法备，受益无穷。在我则精神强健，可久天年;在国则盗寇荡除，可守疆域。——妙矣哉!太极之为太极也!神矣哉!太极之为太极也!”

　　在这里，陈鑫公论述了太极拳能使我们强身健体、涵养功夫、内外兼修、受益无穷，最后达到“神矣哉!太极之为太极也”的高级境界。

　　演练陈氏太极拳时，因时间较长(至少16～20分钟)、动作较多(陈氏一路83式太极拳共412年动作：陈氏一路72式太极拳共有368个动作)，下盘的运动量很大，致使血流通畅，毛细血管充分开张，人体微循环系统的功能增强，使心脏、血压、血脂等疾病得到控制和改善，从而极大地提高了人体的免疫功能和健康水平。练拳的人因此体质增强，疾病减少，精力旺盛。人们因此能健康长寿并延缓训老。

　　我国著名易学专家、中医理论家、1993年世界太极科学金奖获得者杨力教授在其著作中写道：“衰老完全可以延缓，人体的潜力是巨大的。人至老年还只用了20%的脑细胞……占全身血管总长度90%的微循环床，在平时也只开放了20%……人的内分泌系统、心肌纤维等的储备力也相当可观，说明衷老的延缓有着相当雄厚的物质基础。”

　　我们在演练陈氏太极拳时，身法端正、拳走低势、顺逆缠丝、劲走螺旋、丹田内转、胸腰折叠、轻沉兼备、松活弹抖、快慢相间、节奏鲜明、开合相寓、对称和谐、刚柔相济、阴阳协调、呼吸自然、全身放松、使平时处于储备状态的功能充分地调动起来。人体的内分泌系统、消化系统、呼吸系统、心脏循环等系统空前活跃，从而使人体感到极为舒畅，身心感到极为轻松愉快。人的心、脑和各个器官都得得到极大的锻炼而处于阴阳持恒状态。人体也因此成为健康长寿之躯。

　　很多医疗机构现在也将太极拳配合药物来对患者进行治疗，实践证明，长期练习太极拳慢性病得到了控制。

　　陈氏太极拳因虚实分明显得轻灵圆转;因松活而发劲弹抖、因刚柔、轻沉、开合而表现阴阳平衡、强调左发右塌、前发后塌、逢上必下、沉左翻右、沉右翻左，对拉拔长、如“揽扎衣”和“单鞭”的最后一势，前者为右发左塌;即右掌略走上弧、逆缠丝往右发放，但上身中正不向右倾斜，右胯松沉下塌;又如“六封四闭”第三动，双臂向右前上挤肘，身体不能前倾而要中正，左臂、左胯必要放松下沉走下塌劲、命门要略往后撑、只有这样，内劲才能中正，周身劲才能八面支撑。

　　陈氏太极拳把武术与导引吐纳的运气方法相结合，丹田内转，胸腰折叠，内气鼓荡。不仅使肌肉筋骨得到锻炼，更能在练拳的同时按摩骨脏、疏通气血，练就充足的内气(真气)，从而提高人体免疫功能，是内外兼练的最好运动。

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