太极拳十六式 长练太极拳对老人的好处

　　生命对于每个人来说只有一次，现在社会生活节奏的加快，生活水平的提高，人们越来越关注自己的健康，人们选择适合自己的运动来健身，但是现在却又很多人选择太极这种古老的健身方法，这是为什么呢?一起到下面的文章中寻找答案吧!

　　一、要正确理解太极拳的基本特点

　　太极拳是一项传统的武术项目之一，是一种比较复杂的运动，不投入的去学习很难看到健身的效果。要想学好太极就必须了解其基本特点。

　　太极拳的第一个基本特点是运动和平衡的统一。运动和平衡的对立统一规律是生命的基本规律，但运动是绝对的，平衡是相对的，这种运动保持着相对平衡时，体质就健全。这种平衡遭到一些破坏或失调时，就生病。当遭到不能恢复的破坏时，生命就会终结，死亡就会到来。人的整个机体不自觉地在平衡中运动和在运动中平衡。太极拳的促进和保持这种运动平衡的统一的作用是较大的，在运动方面，它讲究“一动无有不动”，不但身体外部上下要动，名之为“上下相随”;身体内部也要动，名之为“内外相合”。在平衡方面，不但要求身体外部在各种姿势中保持平衡，而且更重要的是要求意识，气息和身体三方面的统一的平衡。它的运动量虽然没有球类运动那样大，但它的运动面却比较宽，甚至小手指的关节的活动都照顾到。它的平衡难度虽说没有走平衡木那样优美和惊险，但身体在运动中保持内外的平衡也不容易。在运动和平衡这对矛盾的统一方面，太极拳有类似其他体育项目的普遍性，而又有它的特殊性。因此它是太极拳第一基本特点。

　　太极拳的第二个基本特点是整体和重点相结合。太极拳则要求全身同时运动，而且不仅身体外部运动，身体内部也要同时运动，这叫做整体运动。太极拳是有重点的整体运动，由重点带动整体。重点却在身体内部。是无形的，看不见的，不象球类运动各自的重点容易看见，一目了然，因而太极拳被称为“内功拳”。太极拳的重点是以“用意”为主，“用力”是躯体活动，而“用意”则是神经活动，但它又不是单纯的神经活动，而是以神经活动为主导，带动躯体活动和躯体内部活动。“练意”就是练高级神经活动和低级神经活动的统一。也就是意识活动和本能活动的统一。有所谓“练意”、“练气”和“练身”的三结合的锻炼方法。

　　太极拳有许多特点，但都是由这两大基本特点所产生和决定的，忽略这两大基本特点就练不好太极拳。因此，也不能取得太极拳锻炼效果。正确理解和掌握太极拳这两大基本特点是练好太极拳的重要条件。

　　二、要从学拳式开始

　　了解的太极拳的基本特点之后，紧接着就是学习太极拳的招式动作，学拳就是练身，是太极的一项基础练习。

　　拳式是身体外部活动，有各种各样的姿势。拳式很多，有几十个，每个拳式又有几个或更多的不同姿势，任何体育项目都没有这样多姿势。太极拳的整体运动就是要在多种运动姿势中保持身体平衡。这种多种运动姿势的锻炼学起来当然比较困难，但它有一定的规律，掌握了规律后就不难了，而学好后它使身体能够适应各种的姿势。所以，这样的锻炼，不单纯能治病，能健身，更重要的是为改革开放，为振兴中华练基本功。

　　太极拳的拳式可理解为三个方面的活动姿势：一是腰部转动灵活;二是上肢轻松柔软;三是下肢的坚实稳重。这三项要求既是练好拳式的基础，也是保持身体平衡的条件，概括地说就是以腰为主宰的上虚下实运动。当然还有对头部和眼睛等方面的要求，但主要这三方面的要求达到了，其他方面的要求就容易满足。

　　腰是身体转动和身体平衡的主宰。在拳式的各种姿势中都必须保持身体正直，不但在静止时要这样，在运动中也要这样，正直而不是僵直，如果挺胸腆肚就必僵直，胸要含不要挺，但背也不应驼，肩要松不要耸，肘要坠不要翘。这样才能做到身体自然的松动的根基稳固的中正。无论在身体的转动时或姿势的变换时，腰部要能有节奏的有松有紧，但不是僵直或弯曲，最忌前倾后仰，左右倾斜，腰的锻炼就是脊髓的锻炼，缺乏腰部锻炼的人，在日常生活和工作中，不免发生腰部酸痛或转动困难的毛病，凡腰部转动不灵活的人就不易牢固地保持身体的平衡，手脚的转动也就不易灵活。可见腰的锻炼是很重要的。

　　上肢的运动形式，总的说来是等速的曲线运动，而不是变速的直线运动。手指、腕、肘和臂在运动中要保持轻松柔软，在弧形线路上转动。直线运动容易快速刚硬，而曲线运动在速度上才能保持轻、柔、稳、慢、园、匀。速度上的轻、柔、稳、慢、园、匀既是保持身体平衡的条件，又是体现“用意不用力”的具体方法。因此，在练拳式时必须遵守上肢的弧形运动和速度上的轻、柔、稳、慢、园、匀的原则。不然太极拳的两大特点都无法实现。

　　太极拳对下肢的要求，恰好和对上肢的要求相反，要求坚实有力，首先要求有单腿支撑全身之力。太极拳在拳式里用双腿共同支撑着身体的姿势很少，而绝大多数的姿势都是以单腿交替着支撑全身。支撑全身的腿为实腿，不负重的腿为虚腿，不管是前进或后退，上踢或下蹲，左旋或右转，都要把全身重量交替着在一条腿上。也就是说把全身重量在各种各样的姿势中在一条腿上保持身体平衡，实腿静止时，虚腿在动，实腿在保持身体平衡时，虚腿则在运动，腿的虚实统一，也就是运动平衡的统一，拳的虚实锻炼得好，身体的运动和平衡才能统一，如果说拳式是太极拳的基础，腿的虚实是基础的基础，腿的虚实工夫练得不扎实，就无法体现太极拳的基本特点。因此太极拳的平衡不是静止中的平衡，而是运动中的平衡，在各种不同姿势的变化中的平衡。

　　腰、上肢和下肢要结合、要协调。上下肢和腰结合的同时，上肢本身也要结合，下肢本身也要结合，上肢和下肢更要结合。上肢本身的结合就是左右两臂的转动要对称、要协调。下肢本身的结合就是双腿的虚实要分明。上肢和下肢的结合就是上肢带动下肢，下肢腿随上肢手。所谓“上下相随”。手指和手碗在上肢的大转动中有小转动，《太极拳论》中称为“缠丝劲”或“抽丝劲”。这就是说手的转动，包括所有指节和手碗的转动像抽丝或缠丝那样小心，那样稳重。粗心大意就要抽断，小心细致的动作不但注意到每一动作的开始和终结，而且要注意其全过程。这样才能合拍、一致、对称、呼应、协凋、相髓、均衡、匀速。

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