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太极拳腿功练习 太极拳单腿支撑练习

2018-01-18 15:37:48 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 太极拳是一项比较复杂的运动项目,是我国传统的武术之一,今天在文章中给大家总结了一些太极拳中单腿的练习方法,还不会的朋友们可以跟着视频来一起学习一下。

  太极拳是一项比较复杂的运动项目,是我国传统的武术之一,今天在文章中给大家总结了一些太极拳中单腿的练习方法,还不会的朋友们可以跟着视频来一起学习一下。

  我们在很多的太极拳中都能看到单腿支撑这个动作,那么怎样练好这个动作呢?有什么诀窍,一起看下面的文章。

  太极拳的单腿支撑动作,在陈、杨、孙、吴、武式传统太极拳及社会上广大中老年人演练的竞赛套路中,都有单腿(左或右)支撑的运用,而单腿支撑的好和否,则直接影响整个套路的舒展大方、美观、健身及技击效果。现仅以传统杨式太极拳及以传统杨式太极拳为基础创编的40式竞赛套路和24式简化太极拳竞赛套路,谈谈如何掌握练单腿支撑的稳定性。

  修练单腿支撑的稳定,首要的是加强底盘功夫的锻炼,如太极拳大师李雅轩师爷所教导:“两腿如厢底下之大盘簧,要有很大的松弹力;又如载重之舟,漂浮于江面,沉重而又有动荡的样子,所谓动荡不是自动,而是水涛之动而动。太极拳就是要练出腿上的弹力功夫来。”那么,怎样才能练到脚下稳、腰部活、手上灵的状态?笔者认为,其一,练习搂膝拗步掌。在打左右搂膝拗步掌时,必须松腰沉胯,立身中正安舒,尾阊内收,势势以腰带动,每势“由脚而腿而腰,总须完整一气”。每天必须练左右搂膝拗步掌应有数十个,使腿胯具有柔韧性、弹性;其二,练习《小炼形》中的“提龙腿”(由著名武术家、武当山太乙铁松派掌门、丹经武学的传授者李兆生创编)。在此摘录引用“提龙腿”的操练姿式,以资参练。

  提龙腿一式:

  A、重心移在左腿,右脚足尖点地,右膝弯曲。

  B、右膝向左侧移动:右脚足尖点地不离,随之自然动作。

  C、右膝由左向右划弧运动。

  D、向右至极限,然后恢复A右膝左移。(A—D)动作反复运动划圈数次。右足尖不离开地面(左右交替行功)。

  提龙腿二式,行动图解:

  重心移于一腿,站直而立稳,将另一腿屈膝,用两臂抱起。身体站直挺拔,头要正,不能低,两腿交替动作。

自然站立,重心移于一脚

  提龙腿三式,行动图解:

  自然站立,重心移于一脚,将另一腿提膝上抬,周身自然协调,舒适活泼(提膝尽量高抬)。然后落步向前,左右脚交替运动行走。

  日复一日,练习提龙腿的站桩、走桩功,以资挺拔身体,壮筋强骨补肾,增力收腹,调节内气,调节内力运行,有助于增长单腿支撑功力。

  习练杨式太极的右分腿时,要稳定左脚,须把重心移于左脚腿,身势涵蓄松腰沉胯;左脚的足掌心为中心,踏实于地,其意念有入地三尺,脚掌的边缘像吸盘一样吸住地面;在左腿支撑稳定的基础上,身势上起后即提起右脚,其脚背伸直,而高度应与腰平。与此同时,两拳各向左右分开,为保持平衡,则应使两臂的高度在同一水平线上,两臂曲中求直,以意气勘向外伸展,掌心向外;由于其根在左脚,以“站如松”的势态,就能在瞬间将右脚背向“敌人”的腰部斜横踢去并用右掌击头部;而左分脚的要领与右分脚相同,即分脚左右同宗,仅方向互易,再此不赘述。

  右蹬脚时要稳定左脚的要点:右脚跟为轴,其脚尖外摆45度,并将重心移到左脚,左脚踏实;左转体时左腿自然松沉,双手合于胸前;提起右脚向东蹬去时,支撑的左腿应曲中求直,且要具有弹性;横起右脚倾玉柱之势蹬出,两掌向左右分开应与腰胯协调一致,用意气劲向外展开。

  转身左蹬脚要稳定右腿的体会。此与右蹬脚稳定性的要求略有差异:它是随势两腿不分虚实地往下半蹲,左手在外,右手在里,合揠于胸前,身势下蹲双脚犹如大弹簧,两臂合于胸前一气呵成,虚灵顶劲,立身中正,臀部往内敛,因两腿是同时往下蹲的,右腿起立时,其重心应移至右脚并蹭实地面,与此同时将左脚曲膝提起以脚跟劲(脚尖向上),向正前方蹬去,支撑的右脚微屈,两臂分开要和蹬脚的动作协调一致,平视左脚前方。

  披身左踢脚的要领。右脚略向外摆,腰胯往下松沉,而重心向右移且右脚踏实地面;在身势上提时,右脚不可僵硬,处于弹性状态;踢左脚时要与腰胯意气劲一致,虚灵顶劲,脊骨放松,身为驱使,意达脚尖,两掌各向左右展伸,其肘不可太直,两肘应高度一致,左右平衡,掌心向外,指尖朝上,眼神平视并关注左脚前方。

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