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失眠的日常调理法夏季失眠食疗方法

2017-08-02 17:19:24　来源: 养生文化网　点击: 次标签：失眠失眠

导读: 适当的吃一些核桃有安神益智的功效，能够让我们睡得更好睡得更香，核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。……

失眠怎么办?这些运动助你好梦

床上小运动助促睡眠

1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

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