补钙的水果

【导读】不管是幼儿、青少年还是成年人，在生活中都需要适当补钙。身体内的钙质足够的话可以保证人体的骨骼机能正常，而身体内的钙质是会慢慢流失的，所以几乎每天都需要进行补钙，否则会出现一系列的骨骼疾病。那么补钙的水果有哪些呢？

补钙的水果

说起补钙，几乎所有年龄的人群都需要进行补钙。胎儿在母体中孕育的时候就已经需要准妈妈们进行补钙了，为了的就是让胎儿有足够的钙质去发育，儿童青少年时期是长身体的时候，这时候会需要更多的钙质，家长们需要注意孩子的饮食均衡。补钙除了蔬菜骨头之外，还可以吃水果补钙，那么补钙的水果有哪些呢？

1、鲜枣

鲜枣是一种秋季水果，不仅含有丰富的维生素C，还含有钾元素、镁元素、钙元素等等。

2、无花果干

当人们想吃甜食又想要补钙的时候可以多吃一些无花果干，两个果干就可以补充55毫克的钙元素，11个无花果干就相当于一杯牛奶的钙量了。

3、柑橘类水果

柑橘类水果的含钙量也是比较高的，不仅含有丰富的维生素C，一般柑橘类水果中的含钙量在60毫克左右。

4、山楂

山楂可以改善人们的食欲，如果人们想要补钙的话也可以考虑山楂。尤其是可以多让儿童吃一些山楂片，在秋季水果中含钙量最高的就是山楂了，每一百克果肉中就含有52毫克钙质，是补钙的首选水果。

补钙的食物有哪些

人们的身体十分需要钙元素，如果儿童和青少年体内的钙元素不足的话会影响他们的骨骼成长发育，想要长高的话是不太可能的。而成年人如果缺钙的话会导致骨质疏松，老年人缺钙会很容易出现骨折等情况，所以在饮食中要多吃含钙丰富的食物。那么补钙的食物有哪些呢？

1、牛奶

牛奶是补钙最佳的食物，每天喝一杯纯牛奶有利于人们吸收足够的钙质，不管是小孩还是孕妇都要每天喝一杯牛奶。

2、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、钙质、脂肪、维生素、卵磷脂等等，对于需要补钙的人群来说鸡蛋也是很适合的食物，每天一个鸡蛋是人们早餐的标配。

3、香菇

香菇的味道鲜美，十分受人们的欢迎，很多的菜肴中都需要用到香菇来提鲜。而香菇中含有的维生素D比大豆还要高出20倍，可以有助于人体对钙得到吸收，可以预防骨质疏松等。

4、奶酪

奶酪是一种乳制品，以牛奶和羊奶为主要原料，这种奶酪制品中所含的钙质和维生素Di牛奶会更多，所以补钙的效果会很好。

5、虾皮

这是一种很好的钙补充剂，因为虾皮中大部分是化合物钙，其矿物质含量高，种类繁多，是一种天然的钙补充剂。

6、芝麻酱

芝麻酱中的含钙量仅次于虾皮，比豆类和蔬菜的都多，所以经常吃芝麻酱的话对骨骼、牙齿的发育都很好。

饮食补钙重要吗

人的支架是骨骼，如果人们的骨骼发育不好的话会严重影响人们的生活。而骨骼发育良好的话，人们的身高也会高一些，整个人也会有自信一些，由于身高矮小而自卑的例子实在是太多了。在成长发育阶段，家长们都很注重为孩子补钙，就想要孩子高一些，那么饮食补钙重要吗？

人们在生活中做到营养均衡的话，食物中的钙质已经足够满足身体生长发育所需，这时候并不需要再去另外添加钙补充剂。但是一些家长并不知道自己的孩子是否需要另外补钙，而且做好饮食均衡的话也很难，很多的孩子都有挑食偏食的习惯。但是饮食补钙是很重要的，比钙补充剂都重要。

从食物中摄取钙质最为健康、安全，如果另外补充钙质的话，可能会造成钙含量过高，这时候反而会影响到人们的身体健康。所以尽量做到饮食均衡，避免挑食偏食，从食物中摄取足量的钙质，比补充钙质来的安全一些，如果担心孩子缺钙的话，最好可以多吃含钙量较多的水果，而且去做一个微量元素检查比较好。

补钙有哪些常见误区

人体的骨骼、牙齿生长发育都需要钙质，所以钙元素对于身体健康来说非常重要。处于发育的人群缺钙的话会长不高、牙齿发育不全。而中老年人缺钙的话很容易导致骨质疏松、牙齿脱落等等。所以日常生活中人们很注重补钙，但并不是每个人的补钙方法都是对的，那么补钙有哪些常见误区呢？

1、一次性补钙太多

人们在补钙的时候一般会想要急于求成，以为一次性补钙就可以让身体中钙量增多，其实一次性补钙的话人体并不会吸收太多，反而会造成肠胃负担，补钙需要少量多次。

2、只补钙不运动

运动有利于钙质的吸收，如果人们只单一补钙而不去运动的话，人体吸收钙的效果并不好，运动能够促进钙质的吸收，增强人体骨骼的密度。

3、结石、高血压患者盲目补钙

患有结石、高血压患者并不建议补钙，因为治疗疾病的药物可能会影响人体吸收钙质，补钙会导致结石病情加重。

4、多喝骨头汤

很多人以为多喝骨头汤可以补钙，其实骨头汤中的胆固醇很高，会加重人们肠胃的负担，从而影响对钙质的吸收。

5、忽视维生素D

身体内的维生素D足量的话是会促进钙质的吸收的，如果缺乏维生素D的话人体很难吸收钙。

6、喝碳酸饮料

在补钙的时候和碳酸饮料的话也会影响人体不能吸收钙质，所以补钙的过程中不要喝碳酸饮料。

饭前补钙好还是饭后补钙好

如果身体不缺钙的话是不需要补钙的，家长们虽然担心自己的孩子出现钙质不足而影响身高发育，所以大部分都会让孩子吃一些钙片。其实家长们应该先带自己的孩子做一个微量元素检查，检查钙质不足的话再去补钙。除了饮食补钙外，可以服用一些钙片，那么饭前补钙好还是饭后补钙好呢？

现在人们一般会选择离子钙来补钙，因为离子钙会比较好吸收一些，医生也会建议家长购买离子钙产品。对于这种钙片，一般在饭后以及吃饭的时候吃的话吸收会更好，比空腹的时候吃好多了，吃饭后人们的胃酸分泌会多一些，这时候钙质在胃酸的作用下更容易溶解和游离，其吸收率也就更高。

另外，在傍晚的时候钙质是最容易被人体吸收的，所以在晚饭后服用钙片比较好。当然，人们不要以为只要吃钙片人体就会吸收了这些钙质，还需要搭配一些运动。运动有利于促进钙质的吸收，同时人们还要注意维生素D的补充，人体在缺乏维生素D的情况下是不会吸收钙质的。