气功养生 永春气功十四招式练习方法（图）

　　第十一式：提腕纳气

　　在上式的基础上，重复第三式动作一次。

　　第十二式：升降桩法

　　在上式的基础上，两臂上提，掌心向上，经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时，手掌背相对，指尖朝天，双掌沿耳旁向上伸臂，过头顶，呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降，同时双腿蹲下，双手掌划大弧到膝前合拢，掌心朝天。呼吸自然。随即慢慢站立起身，双掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。两臂亦慢慢垂直还原。然后再做第二次，反复回圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。

　　第十三式：提腕纳气

　　在上式基础上，重复第三式动作一次。

　　第十四式：收功

　　两手掌心互搓10次，双手以指为梳，梳头5次。功毕，休息10分钟，可再练第遍。

　　上述功法所介绍次数仅作常规考虑。根据中医子午流注图，次数可根据身体情况 决定。9和6为补;7和8为泻;9补阳，7补阳;6补阴，8补阴。1与6共宗，与7为朋，3与8同道;4与9为友。以上数字可作练功时参考。