气功锻炼 养生气功的锻炼方法

　　气功是一项中国古老的健身方式之一，它是通过身体的一系列动作及呼吸的调节来达到养生的目的。其中武当养生功的方法简单、易学且治疗慢性病的效果相当的好，男女老少皆可学习。那么我们该怎样练气功呢?今天就和小编一起来了解一些练气功的方法吧。

　　练气功看似很简单，但其中的精髓蕴涵了很多的动作手法，很值得大家探究。以下就具体介绍武当盘龙养生功的练习方法。

　　一、静立放松功

　　动作要领

　　立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。

　　1、三线放松

　　前放松线路

　　印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。

　　侧放松线路

　　从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖(中冲穴)，坚持1分钟即可。

　　后放松线路

　　头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。

　　从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)。

　　2、深呼吸三至六次

　　要求吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

　　主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。

　　二、站桩功

　　接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。

　　要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。作用是主要调身，调姿势，找开气门。

　　三、盘龙探爪

　　接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)，要求抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。

　　四、双龙戏珠

　　接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

　　要求似转非转，用意不要用力，自然缓慢，20秒转一次，重复50次。

　　动作即先把小指、无名指、食指放开，再把大拇指放开，再盘龙探爪三次。

　　功理是经络“内属于脏腑，外络于肢节”，通过经络的联系，将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联系成一个完整统一的有机整体。

　　食指与肝胆相通，转动食指，可治疗各种肝胆疾病，心烦易怒，性格急燥，肝气郁结，精神疾病，四肢伸屈不利，思虑过多，犹豫不决，胃肠溃疡，一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等。