气功修炼 气功修炼的四个阶段介绍

　　传统气功包含了比如吐纳、导引，静坐，冥想等种种方式，气功的特点是练习者在教练的指导下，能够发挥出自己的主观能动性，通过锻炼而让身体变得更加健康，体内各系统的生理功能会变得更加协调，能够通过长期坚持，达到强身健体的作用。

　　练习气功时要注意的呼吸方式,一般来说，练气功呼吸是先胸后腹，先顺后逆,胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。

　　腹式呼吸(顺式)，呼吸时要求下腹部向外扩张，胸部和肩部保持不动。吸气时胸腹部稍有紧迫感，随着呼气，双手可轻轻压迫上腹部，帮助气体的排出。呼气后，隔膜和胸腔肌肉放松，紧迫感消失。经过反复多次的练习，加大腹肌的运动，呼吸频率可逐渐变慢，呼吸深度加大，呼吸变得有规律，自然流畅，呼吸节奏更深沉缓慢有力。

　　气功吐纳(静功)能增强肌体呼吸系统的功能，且对血液循环系统、消化系统等方面都有良好的作用。练练很好!但是千万记得，“循序渐进”、“持之以恒”、“道法自然”。

　　以及几个要注意的方面

　　一、不宜蹲坐休息

　　锻炼后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　　二、不宜贪吃冷饮

　　锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。中医认为如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。不宜立即吃饭

　　三、运动锻炼时，特别不宜吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　　四、不宜“省略”放松整理活动

　　放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

　　五、不宜突然温度降低

　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　练气功后注意事项就是这些，其实这些都是通用的，如果你用别的方式来进行锻炼的时候，这些也是要注意的，特别是激烈运动的时候，神经中枢处于一种高度兴奋的状态，受到它的影响，负责内脏器官的感知系统就会对消化系统进行一定程度的抑制，运动时全身血液会比较集中的供应在处于运动状态的器官，内脏器官的血液供应就会相对减少，这样会使胃肠功能的消化减弱，如果立马就吃饭，或者大幅度喝水，就会引起消化系统的负担，从而导致功能紊乱，造成身体的不适反应。

　　用别的方法来锻炼的话，也是有这些相关的禁忌的。是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

　　很多实验表明，练习气功对人体有很多良好的作用，实际也是这样，不仅可以受到强身健体和祛除顽疾的明显效果，而且还会让你的身形更加健美，有事例表明，一个很胖的人，在正常饮食下，练功三个月就可以减掉二十多公斤，让体重回归正常状态，而且身体素质也越来越好，还可以达到一定的增加身高的功效。

　　很多练功者用事实证明，比如一些经常练习气功的老人，就比那些不经常锻炼的看起来更加有活力，一些研究实验也发现了练气功不仅可以调节体内激素的分泌，还可以延缓衰老的过程，达到益寿延年的功效，经常练习的老人智力退化过程也明显比不经常锻炼的减缓很多，

　　不过严格来说，气功对于病并不是立竿见影的，它也是一个需要长期锻炼，积累的过程，期间可以提高人的免疫力，调节人体功能，所以相对来说之后就不容易生病，

　　我们也要知道，气功不是药，它只是一种锻炼方式，不可能包治万病，只是说让你不会容易生病，效果的出现都是需要一定的过程的，所以我们可以勤加练习，对身体终究是有好处的。

　　结语：不知道大家看完这篇文章有没有了解到一些关于气功方面的知识和一些需要注意的地方呢，每个人的生命都只有一次，谁都希望可以健健康康的过完这一生，气功的确实一种很好的锻炼方式。