养生气功 养身基础功怎么练

　　气功养生是现在一种很流行的趋势。那么气功养生的方法有哪些呢?怎么样练气功能起到养生的作用呢?气功的八字功法的练习方法是什么呢?下面小编就教大家气功养生的几大基础功法，以及八字功的练习方法。

　　养身基础功

　　一、导引基础功

　　修炼好一门功夫的前提是练好基础功。在练习引导功的时候，我们需要使自己的丹田气足，这就要求我们必须把基础功练好。另外，在练功的时候，也须做到松静结合，这样才能够更好的练习引导功。

　　二、丹田功

　　长练此功可增强丹田之气，可使我们精力充沛，也可以为下一步练好导引功准备好必要的练功条件，练时需要松静自然意守丹田。

　　1、坐式练法

　　坐在方凳上，臀部坐在方凳上的位置是前面1/3，木凳的高低要使大腿面成水平。膝关节弯曲和小腿面成直角，脚心塌地(涌泉要有内收感)，两脚与肩同宽比脚尖微内扣，双手心轻放在双膝盖上，双手内劳宫对准鹤顶穴。双目微闭(眼肌放松、内视意守部位，眼外形要平枧前方)。舌舐上腭(鼻尖对准肚脐。)虚领悬顶(颈肌放松、下腭微内扣、百会上顶。)含胸拔背(两肩微里收，大椎微向上领)。沉肩垂肘(肩松至肘，使手、肘有下沉感。)松腰松胯(腰肌放松似东西落下，肛门放松如大便状。

　　让自己进入到“静”的状态，是练习此功的前提条件。先用鼻子慢慢送气七次后，也就是所说的静坐功锻炼。这是后需要聚拢自己两只眼睛的视点，将其由外向内收敛。再从上到下视向下丹田，将意念集中于此。

　　呼吸自然开始入静坐功半小时至1小时，每日早晚各一次，约2星期至1个月待丹田有微热感。每次练好后人精神有舒适感为度，此时才可接下去练腹式丹田功;但必须注意，一定要在丹田功综成之后。才能接下去练腹式丹田功，否则不可。如心急提前练腹式丹田功容易成偏。

　　2、腹式丹田自然功

　　方法：接上式，由鼻孔向体内慢慢吸气，内气由上慢慢向下降至小腹，小腹随之向外突出。接着呼气，慢慢由口腔向外吐气，内气慢慢随之上升，小腹也随之内收。

　　要求：练此功时必须注意吸气时内气由体腔内渐渐向下，降至小愎时.小腹随之外突，但此时肛门要放松才成。在吐气时内气须顺腹、胸腔慢慢向下向上经口腔吐出体外。小腹也慢慢内收，同时肛门必须有上提感才成。但每次气必须慢慢吸足吐尽才能达到练功的效果。做到鼻吸口呼的方法才成。

　　3、腹式丹田逆式功

　　方法：接上式.接着由口中慢慢向体外呼气，随着呼气，内气由大椎胸腔慢慢向下降至小腹丹田，这时气吐净，小腹外突，并松会阴，接着由鼻孔慢慢吸气，随着慢慢吸气，内气由小腹经体腔向上缓慢升去。到胸腔大椎穴时气也吸足，井收小腹同时提肛。

　　要求：做此功时，呼和吸要缓慢细而均匀，做到吸足吐净。在吸气时，体腔内的气从会阴小腹升至胸腔大椎穴上。呼气时反之，将大椎穴胸腔的气缓慢下降至小腹、会阴穴止。每次练后须做到自然舒适才成，方可接下去加练“导引功”，否则容易成偏。

　　三、导引功

　　引导功的目的是为了使筋脉里的血液更加流畅，使身体的各个部位都能及时的补充到血液，使身体的组织和器官的功能更强，人的体质更加健康。其做法就是，在我们练功之际用手在沿着身上的经络作同一个方向的反复引导。

　　1、自然呼吸内气上下导引法

　　方法：接上式，接着慢慢吸气，随着吸气将集中膻中穴中的内气缓缓下降至小腹丹田穴。这时气也吸足，小腹同时要外突并要松会阴穴。接着慢慢吐气，随着吐气将集中在丹田穴内的内气缓缓上升至膻中穴，这时气吐净，并收腹提肛。

　　要求：做此功必须做到松、静、自然。内气做到随呼吸次数轻松自然的在体内上下升降。(此功法须认真练习2周，每天不少于2小时的锻炼后才能初步掌握)。最后达到内气在体内自由上升下降不受外界条件或呼吸的控制。